想要身体健康,大家就应该注重身体的免疫能力。而生活中不少人都存在身体免疫力差的情况,尤其是老年人与儿童,因此容易生病,这对于大家的健康自然是不利,那面对这种情况大家应该怎么做呢?怎么样才能有效的提高身体的免疫力呢?今天小编就向大家推荐几种饮食调理的方式,希望大家别错过了。
免疫差如何通过饮食改善体质
1、每天喝一碗杂粮粥
说起喝粥,大家往往都会喝一些白粥或者时别的用细粮精心熬煮的粥品,而专家指出每天一碗杂粮粥对于健康是很有好处的。众所周知粗粮具有很高的营养价值,里面含有丰富的膳食纤维以及b族维生素,矿物质有很多,能帮助降低血压及血脂和血糖,预防大肠癌以及便秘,降低患上心脏病以及糖尿病的几率,能增强人们的体质。尽量把玉米黑米燕麦和小米等一起熬成粥喝。
2、每天吃一种维生素c水果和菌类
维生素C是一种对于人体健康有益的物质,因为大家一定要注重维生素C的补充。维生素c属于抗氧化物质,能对抗自由基,促进抗体的形成。在番石榴猕猴桃鲜枣山楂西兰花以及芹菜里面含有丰富的维生素c。菌菇类食物比如紫菜木耳银耳以及香菇等能够提高人们的免疫系统。经研究发现只要连续4周每天吃香菇就能够增强免疫力,降低炎性反应。
3、每天吃一份橙红色果菜
多吃一些含有维生素A的食物也是有利于增强身体免疫力的,专家指出维生素a能促进抗体的形成,维持呼吸道黏膜上皮细胞处于完整状态,在鱼肝油、动物肝上以及蛋黄里面含有丰富的维生素a。另外在橙黄色或者鲜绿色蔬菜比如西兰花菠菜南瓜以及胡萝卜,里面含有的胡萝卜素能够在身体中转化成维生素a。
4、每天吃一种红肉
大家都清楚红肉吃多了对于身体健康不宜,但是如果不是红肉对于健康也是没有好处的。当身体缺铁时会减少免疫细胞数量,影响了抗体生成,在动物肝脏、动物血液以及红肉里面含有丰富的铁,属于血红素铁,吸收和利用率比较高,成年人一周吃500克左右的红肉,每个月吃2~3次动物肝脏。
5、多吃牛初乳或胶原蛋白
健康专家指出多多的补充多吃牛初乳或胶原蛋白对于提高身体免疫能力也是有好处的,在牛初乳里面含有很多的免疫活性成分,能够维持免疫系统的稳定状态,增强了体质,特别适合于婴幼儿。胶原蛋白里面含有人体所必需的氨基酸,胶原蛋白是细胞外基质必不可少的主要成分,当身体受到外来细菌或者病毒侵入的时候,胶原蛋白就会和免疫球蛋白相结合,从而增强了抗病能力。
怎么样,增强身体的免疫能力呢?通过上面的讲解,大家是否已经找到了方式了呢?同时饮食的方式调理身体能让大家的身体变得更加健康,有助于身体免疫力的增强。通过上面的讲解,大家应该已经清楚了,应该合理的为身体补充维生素,同时要多吃一些粗粮、豆类产品以及瘦肉等,这对于提高免疫能力都有帮助。
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