人到了中年,身体各器官机能开始衰退,要及时保健,尤其是注意饮食营养,那么中老年人补充什么营养?专家提醒中老年人日常饮食要注意补充五种营养,及时的补充这些营养帮助身体保健,还帮助预防疾病,下面专家来为大家具体介绍,一起来看看吧。
中老年人补充什么营养?
营养元素一、钙
人到了中年后,要注意及时的补钙,预防骨科疾病,专家表示一般从30岁左右身体机能就要开始减退,吸收钙的能力会下降,骨质机能也会跟随着下降,增加了骨质中钙流失的速度。到了中年容易引起缺钙,从而导致全身无力,总有过敏,睡觉时抽筋,全身疲劳和骨质疏松等,这类人群应该多吃含钙比较丰富的牛奶豆类和芝麻虾皮等,适当的晒晒太阳,多进行运动来促进胃肠道对钙的吸收,也可以在医生的指导下口服钙剂。
营养元素二、维生素d
中老年人要注意补充维生素d,帮助保健养生,专家表示维生素d能帮助患者调节血压,缓解抑郁的情绪,一旦缺乏势必会引起骨质疏松和软骨病。维生素d也可以通过晒晒太阳,依靠自身皮肤来合成。另外也可以多吃含钙比较丰富的奶类、鱼类以及蛋类等。
营养元素三、锌
中老年人及时的补充锌,可以帮助保健肠胃,提高身体免疫力,专家表示当血液中的锌含量不足时会对胃部带来损伤,患者食欲不振、总是生病,下降了抵抗力和免疫力。缺锌也会对性功能造成障碍,多吃含锌比较丰富的动物肝脏、海产品,生蚝蛋黄以及核桃等,对于严重缺锌的人群应该及时补充补锌剂,但是补锌不能和补钙一起,科学的方法是先补锌然后再补钙,两者至少要间隔半个小时以上。
营养元素四、B族维生素
B族维生素对自身就健康非常的重要,一旦缺乏的话损害健康, 因此要注意及时的补充,专家提醒大部分50岁以上的人群容易缺乏b族维生素,尤其是维生素b12缺乏更加严重,一旦缺乏势必会导致代谢障碍,让人们没有食欲,甚至会引起神经炎以及便秘等。正好在薯类豆类以及粗粮里面含有丰富的b族维生素。
营养元素五、铁
中老人要及时的注意补铁,预防贫血,专家提醒铁是血红蛋白合成必不可少的原料,参与了血液和氧气的存储及运输,影响了能量代谢。到了中年吸收和利用营养物质率明显降低,而且消化功能减退。一旦缺乏铁就会让患者全身无力、总是疲劳,身体怕冷,注意力不集中。此时可以多吃含铁比较丰富的猪肝紫菜海带和木耳等。
10个中老年人养生保健的小秘诀,让中老年朋友们安度晚年。
1、吃得合理。少吃多餐,吃营养均衡的低脂肪食物。
2、喝得适当。多喝水,少喝酒。
3、戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。
4、散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。
5、多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。
6、积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。
7、时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒,视力清晰。
8、性生活。性生活没有年龄限制。
9、运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的,而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。
10、药物。不滥用抗抑郁药和安眠药
通过以上的介绍,专家提醒中老人要注意及时的保健,尤其是注意饮食护理,日常饮食及时的补充以上五种营养,同时注意生活习惯,而且保持良好的心态,进行适当的运动,都是利于身体保健,更利于自身健康的,以上介绍的内容希望对大家有帮助。
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