秋季凉爽,有些朋友因为夏季炎热、容易出汗而疏于运动,进入了秋季,大家还有什么理由不运动呢?专家指出秋季是进行运动的好时节,不仅气候更加的怡人,同时秋季坚持进行运动对于身体也是有着诸多的好处的。当然秋季里进行运动大家需要注意的地方也是有很多的,今天就向大家介绍一下,希望大家别错过了。
1、合理安排运动量
秋季适合于运动个,那秋季里运动是否就是运动的越多好好呢?专家指出运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,超量恢复明显,锻炼效果极佳。
2、注意安全
很多的朋友在进行运动的时候会借助一些器材,而健康专家提醒大家注意健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是结伴锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。
3、打好基础
运动有利于身体健康,但是大家在进行运动的时候一定要结合自身的实际情况。如果是消瘦者,在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。
4、要有重点和针对性
每个人的身体状况、运动需求是不同的,专家建议大家在进行运动的时候一定要掌握重点,需要有针对性。消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。
5、少练其它项目
专家提醒如果是消瘦者进行运动进行,建议选择适合于自己的项目,而像耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
6、合理的膳食
秋季进行运动,大家在饮食上不能马虎,因为这关系到给身体补充能量。专家介绍说只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。
秋季适合于运动,但是秋季里进行运动大家需要注意的事情也是挺多的,怎么样,通过上面的讲解,大家对此是否已经心中有数了呢?秋季里,为了身体健康,大家不仅应该积极地运动,更加应该注意运动项目的选择,要做好安全措施。同时。在饮食上也应该注意。要与自己的日常运动量向搭配。好了,今天就向大家介绍到这里,希望能给大家带去帮助。
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