日常失眠影响记忆力、视力,还容易引起多种疾病,尤其是严重的失眠要积极的治疗, 也可以通过饮食来治疗失眠,那么吃什么改善失眠?下面专家来为大家介绍日常安神入眠的食物,帮助改善失眠,一起来看看吧。
吃什么改善失眠?
1、酸枣仁
失眠的朋友可以吃酸枣仁改善失眠,酸枣仁是能够治疗失眠的,它能够抑制中枢神经系统,有非常好的镇静效果。失眠的人吃一些酸枣仁,不仅能够让人快速入睡,还会不会出现多梦的情况。在吃酸枣仁的时候,除了干吃酸枣仁。也可以做酸枣仁汤,酸枣仁汤非常的酸甜可口,可以取适量的酸枣仁用水煎服,每晚在睡前一个小时的时候服用,是比较有效果的。
2、安眠汤药
日常失眠也可以选择一些安眠汤饮,一些中药的药材是有安眠功效的,可以将药材煎一味安眠汤,在睡前服用,能够有很好的治疗失眠的效果。比较常见的能够治疗失眠的中药,有酸枣仁、麦冬和远志可以取这几味药才用500毫升的水,慢慢的煎到50毫升。这碗安眠药汤效果是比较好的,失眠患者可以一试。
3、龙眼
失眠的话可以吃龙眼帮助治疗失眠,龙眼是可以缓解失眠症状的,可以用龙眼为主方做静心汤服用,龙眼肉和川丹参各三钱,然后,用水煎服在睡前半小时进行服用,可以有很好的镇静安眠效果。龙眼肉也可以放进晚饭的粥里,美味营养安眠三不误。
4、核桃
日常吃核桃不仅是帮助保健,同时还帮助治疗核桃,对于一些神经衰弱引起的失眠,有非常好的功效,并且,多吃核桃能够补脑,提高学习效率和工作效率。
5、莲子
失眠的话,也可以吃莲子,莲子能够养心安神,对于一些心烦梦多的失眠者,有很好的补足功效,可以用莲子心加一些盐,然后用水煎服,在每晚睡前服用,对失眠患者是非常有帮助的。日常也可以吃一些莲子,有营养很健康。
6、牛奶
失眠的话,可以喝牛奶帮助助眠,,在睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸可以安眠,另外,喝牛奶有温饱的感觉,也可以有很好的助眠效果,不至于饿着肚子入睡,反而迟迟难以入睡。
睡前做5件事促进睡眠
散步
日常进行适当的活动,比如散步帮助改善失眠,每天坚持散步20分钟,可以促进身体血液循环,在睡觉后也可以使皮肤受到保养,放松身体什么也不用思考,让大脑的活动量减少,慢慢地进入梦乡。
刷牙洗脸
失眠的人要注意生活习惯,日常注意卫生,注意刷牙洗脸,睡前刷牙不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。另外,如果洗澡之后又看了电视玩了电脑,建议最好还是在睡觉之前再洗洗脸,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。
梳头
日常进行梳头也是可以帮助改善失眠的,古医学家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
开窗提高免疫力
日常失眠的话要避免空气蜂蜜,很多人都有清晨起床开窗通风的习惯,其实,晚上也应开窗通风,尤其是卧室。晚上开窗,一是相对避开了日间汽车尾气、工厂生产的空气污染;二是晚上室外湿度相对较低,引入室内有利睡眠。每晚睡前,卧室要开窗通风15分钟左右,最好能保持空气对流,必要的室内空气交换可以提高机体免疫力,减少患病几率。
沐浴泡澡
失眠的话,可以通过泡澡改善失眠,泡澡的时候可以选择合适的精油,在洗澡的温水中加入数滴,浸泡十五到二十分钟左右,可达到放松肌肉的作用,以及抒解疲劳的效果。
不过要注意水温不宜过高,也不宜太过接近就寝时间泡澡,以免过度振奋而无法达到放松的效果。一般成人使用沐浴泡澡时,在洗澡水中加入六滴精油就足够了。
以上介绍的六种食物都是可以帮助改善失眠的,有不错的效果,同时专家提醒严重的失眠要积极就医治疗,同时大家日常要注意生活习惯,注意合理的饮食,保持良好的习惯帮助治疗失眠,以上介绍的内容希望对大家有帮助。
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