现在很多年轻人奔波于工作,工作加班,很是疲劳。长期坐在办公室,下腹部是容易长肉的,但是也没有时间和精力去减肥。今天我们就来说说上班族减肥吃些什么好呢?小编这里推荐适合上班族吃得减肥午餐。大家不妨来了解下吧。
办公室上班族适合的3款午餐减肥食谱
一、鸡胸肉饭团
鸡胸肉是鸡肉中脂肪含量最少,蛋白质含量最高的部位。鸡胸肉作为高蛋白、低脂肪、低热量、低胆固醇食品,是减肥热门食品。醋和米饭混合时一定要搅拌均匀。原料(2人份)鸡胸肉20克、米饭120克、干紫菜少许。饭团醋:食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺。
做法:
1.将鸡胸肉放入开水中煮熟之后,用手撕成细丝备用。
2.将食醋、白糖、料酒以1:1:1的比例混合后放入锅中煮沸。
3.在米饭里放入适当量的2搅拌均匀。
4.在3中放入1搅拌均匀。
5.米饭用手捏成小饭团形状之后,再用紫菜包裹就制作完成了。
二、年糕蛋卷年糕
在使用前用凉水浸泡30分钟。如果早上时间匆忙,也可在前一晚泡好。
原料(2人份)鸡蛋2个、橄榄油1大勺、年糕20片、西红柿半个、番茄酱少许。
酱汁:料酒1大勺、酱油2小勺、白糖2小勺。
做法:
1.将泡发好的年糕片放入干锅中煎。
2.待年糕变黄之后,在鸡蛋中放入酱汁搅拌匀,再一同倒入平底锅中。
3.煎好之后装盘,上面放上西红柿丁,淋上番茄酱即可。
三、蔬菜饭
在刚蒸好热腾腾的米饭中,加入新鲜蔬菜,就可享受渗入蔬菜独特香味的米饭。另外,扇贝含有维生素B1和牛磺酸,牛磺酸可以降低胆固醇,分解脂肪。
原料(1人份)大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个。
做法:
1.将洗干净的大米放入电饭锅中,然后倒入料酒和酱油,盖上锅盖开始煮。
2.将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。
3.将扇贝放入开水中焯片刻。在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭。
上面给大家分享的这3道午餐减肥食谱都是比较适合上班族午餐食用的食谱,除了这些外,午餐最好尽量包含以下这些食物。
洋葱
提起洋葱许多女性并不喜欢,因为吃后嘴中会留有异味。但是,洋葱具有多种保健功效,最关键是女性吃了能减肥。
圆白菜
圆白菜维生素C含量很丰富,同时富含纤维,能促进肠胃蠕动,让消化系统保持年轻活力。卷心菜是一种天然的防癌食品,它所含的维生素C比西红柿多3倍,所含的维生素U在绿色蔬菜中居首位,还含有维生素E、胡萝卜素、纤维素以及微量元素钼,而且卷心菜含蛋白质、脂肪、淀粉都很少,属低热量食物,又含有丰富的果胶和纤维素,食后有饱腹感,非常适合减肥瘦身人士食用。
鱼肉
在减肥的过程中,必须补充动物蛋白,才能有健康的好体型。老是吃水果瓜果,减肥瘦身目的是达到了,但是易于浮肿,或体重反弹,体型不够好,男人ED,女人月经不规则,不够新感。
豆腐
豆腐为补益清热养生食品,常食之,可补中益气、清热润燥、生津止渴、清洁肠胃,更适于热性体质、口臭口渴、肠胃不清、热病后调养者食用。而且,豆腐还是一个很好的减肥食品哦!
在一日三餐中午餐占有很大的比例,它起到了承上启下的作用。所以减肥期间午餐怎么吃对于减肥很重要,一定要吃好。
以上就是为大家介绍的有关于上班族减肥吃些什么好,大家都应该清楚了解了,希望可以帮助到大家。大家在生活中可以尝试按着这些食谱学着做。上班族们要减肥饮食方面是比较重要的。如果没有时间锻炼,就要控制好饮食,适当做些轻运动。
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