失眠如今已经成为了影响大众健康的一个大问题,长时间的失眠不仅让大家精神不济,同时对于大家的身心健康也是很不利的。正是因为这样,健康专家提醒大家注意,一定要积极地进行调理,保障自己的睡眠。那应该如何健康睡眠呢?大家知道睡眠不好的原因有什么吗?如果长时间的失眠又会怎么样呢?想要了解,请一定要关注今天的内容。
如何健康睡眠
1、等到有睡意在上床。
很多年轻的朋友喜欢躺在床上玩手机、看电影,但这是一种很不好的习惯,建议人们在有睡意之后才上床,培养良好的睡眠习惯。
2、不要想太多,放空自己。
每个人睡不着的原因都不同,但大多数人都知道想太多就会睡不好,睡前人们好放空自己,不要再去纠结工作、生活上的不顺利,否则你就会出现思考到天亮的情况。
3、不要给自己太大的压力。
睡眠不好的朋友在上床之后会暗示自己赶紧入睡,但有时候反而会起到反作用,所以在床上的时候要放松自己,顺其自然的入睡,不要强逼自己睡着。
4、建议生物钟。
经常失眠的人好在短时间内建立自己的生物钟,给自己规定一个上床、起床的时候,坚持一段时候你就会发现睡眠变得正常了。
5、不要空腹上床。
虽然我们常说,晚上不宜吃太多,睡前不能吃东西,但是有研究证明,饿着肚子睡觉睡眠质量是比较差的,当我们睡前感到饥饿,那么可以吃两块饼干来垫垫肚子。
6、躺着睡不着就下床。
如果你在床上躺了很久还是睡不着,那么不如下床活动一下,有研究证明,一直躺着睡不着会引起焦虑,加重失眠的情况。
7、睡前平稳自己的情绪。
大家都知道,睡前如果出现暴怒、发脾气等波动比较大的情绪就会影响睡眠,所以在睡前我们让做一些冥想、腹式呼吸等放松的小动作来让自己安静下来。
8、白天不要一直睡觉。
除了午休以外,白天里的其他时间好不要再睡觉了,而且午休的时间也要控制在30分钟以内,这样猜不会影响到夜间的睡眠。
9、睡前半小时做运动。
在睡前半小时做一些舒缓的运动可以有效帮助入睡,也能够让你更快的进入深度睡眠,但切记,晚上不能做过于激烈的运动,不然就会引起失眠了。
10、不要喝水以及饮料。
有很多朋友都曾出现过这样的情况,迷迷糊糊快睡着的时候突然感到尿急,起床上完厕所之后睡意反而没了,这也是为什么强调大家睡前不要喝太多水的原因了。
睡眠不好的原因
1、不良情绪
健康专家提醒大家注意,不良的情绪是会影响大家的睡眠的。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素,会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动,多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠,而且很容易随着情绪变化而复发。
2、环境因素
一是由于环境不好对睡眠造成了影响,如寒冷、酷暑、噪音、强光以及脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯,例如长期看电视入睡,形成了一种依赖性,没有电视就会睡不着。
3、睡眠习惯
有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡,亦或是吸烟、剧烈运动等等,都会增加入睡的难度,而且睡眠质量会下降。白天睡得过多也会影响晚上的睡眠。
4、心理因素
专家指出生活中长期处于紧张的工作状态中,或者发生了一些不好的事情,导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安,或者急切希望睡觉,反而更加无法入睡。
长期失眠有什么危害
1、导致人体免疫力减退
良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子,胞壁酸可促人体白细胞的增多,从而促使巨噬细胞活跃,人体免疫功能便会得到显著增强。
2、导致各种疾病产生
健康专家指出,失眠的情况容易诱发疾病问题。如果人短时间内失眠,会产生体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状;如果长期睡眠不足,会导致自身的情绪不安,忧虑焦急,免疫力降低,因此会导致各种种疾病发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病,甚至造成猝死,给病人的身心健康带来严重的伤害。
3、使人体加速衰老
在长时间的失眠之后大家容易出现内分泌发生失调、生物钟发生紊乱的情况,这会使人体出现加速衰老的现象。男人长期失眠会出现精神疲惫,肾虚、体弱,性功能严重下降;女人长期失眠会导致更年期提早到来,皮肤灰暗,色斑、皱纹增多,身体特别是卵巢功能衰退显著。
4、影响大脑正常思维
如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,容易缺血缺氧,加速脑细胞的死亡,导致人精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退、整天迷糊、无精打采。
5、影响青少年生长发育
青少年的生长发育除了和遗传因素、日常营养和适当的运动有紧密的关系外,还与生长素的分泌有着密不可分的关联。生长素能有效促进人体骨骼、肌肉及各个人体器官的发育。
通过上面的讲解,大家对于睡眠的影响应该已经有了更多的认识与了解了吧。睡眠状况不佳对于大家的工作与生活都会造成影响,同时也会严重的伤害大家的身体健康,因此有这种情况的朋友一定要及时地进行调理。上面已经向大家进行了详细的介绍了,希望能给大家带去帮助。
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