女性每个月总有那么几天难熬的时候,生理期间女性身体较为虚弱,这时候女性吃些什么可以补充自己的身体呢?今天我们一起来了解女性在生理期间可以吃些什么好?经期女人如何才能吃得好。
女性月经期间饮食注意事项
1、忌食酸辣刺激食品。
月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
2、忌生冷食物,宜食温热。
中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。
月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
3、要防止缺铁,荤素搭配。
铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
女性月经期间不能吃哪些食物
辛辣食物
经期时,身体的免疫能力比较薄弱,所以此时吃辛辣的食物容易对身体产生刺激,扰乱正常的内分泌。同时还会引起盆腔血管处于一个收缩状态,加重痛经的症状或是延长经期。
另外,子宫也很容易受到病菌的侵袭而产生不良损伤,诱发子宫等多种疾病的产生。所以说,对于口味重的女性在经期中一定要管好自己的嘴,清淡饮食。
甜食
甜食中所含的糖分含量是相对比较高的,这些物质能在一定程度上抑制维生素以及矿物质的吸收,从而起到缓解肌肉紧致的作用,对于减轻子宫的不良收缩发挥重要效果,从而也能起到一定的减轻痛经的效果,但是如果一味的吃很多甜食的话,那么便会紊乱正常的血糖平衡,影响人体内的激素平衡,加重身体不适症状的产生。
浓茶
浓茶除了有一定的营养价值外,还有防治疾病的作用。但妇女月经期间特殊的生理因素决定了忌饮浓茶。因为浓茶中咖啡碱含量较高,刺激神经和心血管,使人兴奋,基础代谢加快,容易产生痛经、经期延长和经血过多。同时,浓茶中的鞣酸在肠道中与食物中的铁强合,发生沉淀,使铁的吸收受到阻碍,引起缺铁性贫血。
酒
酒有通经活血的作用,经期饮酒还易导致经血过多、经期延长,不利健康。经期应该尽量避免饮酒,最好对酒说NO吧。
食盐
经前多吃咸食则不利经期健康。要是经前大量咸食,使体内贮存的盐分和水分过多,在月经来潮前夕,就会发生头痛、局部肿胀以及心绪不安、激动易怒等症状,给经期带来烦恼。若能在月经来潮前10天开始吃低盐的清淡饮食,减少盐分和水分的摄入量,便可使上述不适现象减轻或消失。
经期女人调养食谱的做法
一、鳢肠藕节萝卜饮
所需主料:请准备好各500G的鳢肠、白萝卜和藕节,以上三者最好是新鲜的。
烹饪制法:
1、将上面说到的3种材料分别用水冲洗干净,放入盆中捣烂,注意要捣碎一些,直至汁液充分溢出。
2、之后将汁液倒入杯中,再加些碎块冰糖,搅拌均匀后饮用。当然,也可以加些温开水调和饮用。
好处:喝它有助止血固经,对于经期血量过多女人可以适当食用哟。
二、猪血木耳汤
所需主料:准备好半斤的猪血,再准备50G的干木耳。
烹饪制法:
1、先将干木耳放入清水中浸泡,等其泡软之后,徒手撕成碎块备用。
2、之后猪血轻轻冲洗一下,再用刀切成小块备用。
3、然后洗好锅放于炉火上,再将猪血和撕成碎块的木耳一起放入锅中,加入适量的清水,直接用大火煮开。
4、最后等到猪血浮起来了,就差不多煮熟了,这个时候就可以加入食盐起锅食用了。如果你担心没煮熟的话,那么等猪血浮起来之后,再稍稍煮上几分钟再起锅也是可行的。
好处:这款汤中以富含微量元素的猪血和富含铁元素的黑木耳做主要材料,两者搭配炖煮,补血效果更佳。经期女人们会失去不少的血液,因此,适当补血才能为身体补充能量。
三、猪肉双白汤
所需主料:需准备好100G的猪瘦肉,再准备好50G的莲子(最好是干的),20G的百合(干的),少许的枸杞。
所需辅料:600毫升的高汤,2毫升的食用油,1毫升的香油,5G的姜丝,2G的食盐,1G的淀粉。
烹饪制法:
1、先将干莲子和百合都冲洗干净,之后将莲子的莲心挖掉,再将百合徒手掰成小片备用。
2、之后将瘦肉洗好切成薄片,再将其放入盆中,倒入淀粉和食用油,搅拌均匀后放在一旁腌制15分钟。
3、然后将砂锅洗好,倒入准备好的高汤,再将姜丝和莲子放进去,等到莲子煮软之后,将瘦肉放进砂锅里面,用大火煮5分钟。
4、最后,再放入百合稍稍煮一会儿(约2分钟),就可以撒上枸杞,直接加盐调味就可以食用了。
好处:这款汤中莲子和百合都有安神宁心之效,女人们不妨在经期食用。因为不少女人因为经期的一些不适而失眠,这样只会加重你的不适感。而且这汤里面,还增加了滋补的瘦肉和枸杞,所以说,还能帮助女人们滋阴养肾哟。
这三款食谱可是经期调养的好东西,作为女人们千万不要错过,最好自己学会烹饪,等到每次经期到来的时候,动手烹饪食用。
当然,想要“伺候”好月经,可不是单纯喝些汤就可以了。平日里的饮食也需要注意的,比如说辣的、冷的、酸等,要及时忌口。平日里也要注意保暖,不能让自己着凉,所以说要多穿衣服,不要随意减衣。平日里也要多锻炼身体,增强身体素质,这样子身体被痛经盯上的可能性就比较低了。
女性在生理期间,宜清淡为好,忌辛辣刺激的食物。不要吃生冷寒性的食物。小编还向大家介绍了一些适合女性吃的食谱,大家在日常中可以尝试尝试。在这时期,女性朋友一定要注意调理好自己的饮食。
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