便秘可以说是很多人都有的问题,它让人们的排便成为难题,而长期的便秘,身体代谢的废物无法顺利排出,对健康的伤害无疑是非常大的,对于便秘的病因,以及其治疗、预防方法,大家都应该有充分的认识,选择对症的方法进行处理。那么便秘的成因是什么?可以预防吗?我们来具体了解下。
便秘的成因
1、排便动力不足
便秘的发生,往往与排便动力不足有很大关系,首先我们来了解排便的过程,排便时不仅需要肛门括约肌的舒张、提肛肌向上向外牵拉,而且还需要膈肌下降、腹肌收缩、屏气用力来推动粪便排出。年老体弱、久病卧床、产后等,可因膈肌、腹肌、肛门括约肌收缩力减弱,腹压降低而使排便动力不足,使粪便排不干净,粪块残留,发生便秘,所以老年人多出现便秘。
2、饮食不合理
导致便秘的原因有很多,但是不健康的饮食习惯无疑是引发便秘的常见因素,需要及时进行调理。如果饮食过于精细少渣,缺乏食物纤维,由于纤维缺乏令粪便体积减小,粘滞度增加,在肠内运动缓慢,水分过量被吸收而导致便秘。
3、没有定时的排便习惯
培养定时的排便习惯对于预防便秘有着极其重要的意义,大家一定要在日常中多注意。我们知道在便秘的预防里,有一项是养成定时排便的习惯。反之,如果没有养成这习惯,就会,忽视正常的便意,排便反射受到抑制,日久引起便秘。
4、缺少水分
便秘的发生,也与身体缺少水分有很大关系,平时一旦缺水要及时进行补充,因为水分损失过多大量出汗、呕吐、腹泻、失血及发热等均可使水份损失,代偿性引起粪便干结。
便秘可以预防吗
1、加强饮食保养
多数人的便秘都与饮食有关,因此我们可以在饮食上加强保养,平时要以五谷杂粮和根茎类为主食:平日可以糙米、胚芽米取代白米煮饭,若能酌加燕麦、薏仁等营养谷物更好;要吃面包、面条时,宜选择全麦制品。另外,番薯、马铃薯等根茎类通便效果也极佳。
2、多吃蔬菜豆类
在日常的饮食上,我们也可以多吃些蔬菜,积极地调养,建议多以豆类取代肉类以豆类及其制品(如豆腐)取代肉类,可收高纤、无胆固醇与抗氧化之效,而豆浆与豆奶(将豆类研磨成粉与牛奶混和)也是很棒的通便饮品。
3、养成良好排便习惯
良好的排便习惯对于预防便秘意义重大,大家要在日常中有意识地培养,每日定时上厕所,可以养成稳定的生理时钟,并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来,也要尝试练习催生便意,久而久之自然会成习惯。
4、每日适当活动
平时可以多运动锻炼下,长期下去也可以起到促进肠胃蠕动、防止便秘的作用。当然,能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动,是便秘患者最佳选择;但若条件不允许,多走路或做些简单体操也有助刺激肠胃蠕动。
便秘的成因是什么?可以预防吗?关于便秘形成的原因,主要还是与我们的饮食以及生活习惯有关,要想预防该病的发生,大家一定要从多方面做起,积极地进行预防,包括一些生活细节方面。建议在日常中多吃一些蔬菜水果,适当地运动下,可以在很大程度上避免便秘的发生。
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