不良生活习惯对人们健康的影响体现在很多方面,常见的就是肥胖,比如长期久坐的人,往往很容易长肚子,想减肚子,一定要在饮食上多注意,还要多运动锻炼。那么减腹部吃什么好?做什么运动?据保健专家介绍,想减去腹部的脂肪,除了要避免久坐,还可以吃些有助消化的食物。
减腹部吃什么好
1、莲藕
莲藕是比较健康的蔬菜,对于减肚子有积极的作用,效果也是比较好的,莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
2、地瓜
想减腹部的脂肪,可以吃地瓜,它富含粗纤维,对肠胃的消化有好处,地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
3、酸奶
经常喝酸奶也可以帮助消化,适当地喝可以帮助减去腹部的赘肉,因为酸奶里面含有大量的活性乳酸菌,它的作用在于能调节体内菌群平衡,肠胃加速蠕动,从而就能消除便秘问题;再者酸奶有很强的饱腹感,稍微有饥饿感的时候喝一杯酸奶能缓解饥饿感,减少你吃下一餐的欲望。
减腹部做什么运动
1、跳绳
除了饮食,大家还应该积极地运动锻炼,选择一些有助于减肚子的方法,比如跳绳,提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
2、游泳
经常游泳也可以帮助减肚子,它是一种有氧运动,瘦身的效果比较好,游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
3、跑步
跑步可以大大地消耗身体的脂肪,有助于锻炼身体,效果是比较好的,一般而言,跑步时大部分时间人体体重主要集中在其中的一条腿上,为了维护身体平衡,腹肌不但要保持紧缩状态,而且还必须使躯干(占人体总重量的2/3)在锻炼过程中保持挺直状态。另外,跑步消耗大量的热量,根据跑步速度的不同,一般每小时消耗490~1103千卡不等。
4、仰卧起坐
仰卧起坐能 增强腹部的肌肉,也有一定的减肚子的效果,建议可以经常做。当我们在做仰卧起坐的时候,腰部的运动量是最大的,运动时腰部的热量不断消耗,久而久之就会达到减掉肚子脂肪的效果。
减腹部吃什么好?做什么运动?通过养生保健专家的介绍,相信大家对于怎么减肚子有了更多的认识,我们可以选择一些健康的运动锻炼方式,同时配合食疗的方法进行护理,一般效果是比较好的。建议大家多吃蔬菜水果,多喝水,多运动等。
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