腹胀的情况在生活中很常见，有过这种经历的朋友都清楚腹胀是很难受的，那出现了腹胀的问题应该怎么办呢？健康专家提醒大家注意，生活中导致腹胀的原因有很多，我们应该及时的预防这个症状，一旦出现了腹胀我们会感觉自己的身体比较难受，这个时候应该怎么办呢?其实很多食物可以帮助我们缓解腹胀的情况，吃什么比较好?感兴趣的朋友要继续看哦。

腹胀怎么办

晚餐少吃产气食物

生活中如果我们经常出现胀气的情况，那么应该控制好自己的饮食，这个时候应该少吃一点豆类食物。豆类 食物中含有的低聚糖被肠道细菌发酵，在人体中就会产生一些气体，进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。所以大家应该少吃豆类。

高纤维食物别过量

如果我们在平时吃了大量的膳食纤维食物，那么就会导致身体中的气体比较多，出现胀气的情况。比如麦麸纤维含量高达31%，笋干达到30%，大家在平时可以控制一下，还有很多蔬菜含有丰富的纤维素，像是蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等大家在腹胀的时候不能吃哦。

多吃护胃、顺气食物

一旦出现了腹胀的情况，这个时候我们应该多吃一点可以养胃和顺气的食物，比如山药健脾胃、益肾气，并且它们含有的物质可以被身体快速的吸收，黏稠质地也有保护胃壁功效;一旦出现了胀气，大家可以多吃一点白萝卜，但要熟着吃，比如炖汤。

杜绝狼吞虎咽

这种习惯会将气体带入肠道，因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜点，也是产气的食物。

克服不良情绪

焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。

练习几个小动作

简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸，持续1~3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。

腹胀的原因

1.你吃得太多或太快

吃太多食物是腹胀的常见原因之一(这也是你没有减肥的12个隐藏原因之一)。消化过程产生的气体无法分散，只能坐在肠道内。尝试自己服用较小的份量，但让自己有更多的时间吃它。大脑需要大约20分钟来识别它已经足够的身体信号，所以如果你吃得更慢，你就不太可能吃得过饱。部分控制也是减肥的3个变化之一。花时间品尝每一口也有其他好处。更彻底地咀嚼食物有助于消化过程的进行(唾液是一种有助于分解食物的消化液)。后，吃得太快的人经常吞食空气和食物，加入肚子里的气体。防止这种情况有助于缓解膨胀。

2.腹部里有太多空气

它不仅吃得太快而且会导致腹部过多的空气。以下习惯会导致你吞咽了空气：

用吸管喝苏打水或其他碳酸饮料(有许多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖。

尝试用这些东西，看看它们是否能让你感觉更好。

3.你很紧张

压力或焦虑会导致身体的生理变化。其中包括将血液从消化系统转移到身体其他部位的反应。这使消化过程效率降低，导致腹胀。在一些人中，对压力的反应也会引起呼吸的改变，导致他们吞咽空气。如果您感到紧张或焦虑，可尝试一些简单的呼吸或放松练习，以帮助您更好地掌控。您还可以使用精油来缓解压力和自然疗法。

4.你正在吃难消化的食物

有些食物比其他食物更容易引起腹胀和过量气体。脂肪是难消化的食物群，因此非常丰富的膳食会导致臃肿。脂肪比蛋白质或碳水化合物需要更长的时间消化，因此它可以使胃用更长时间来消化这些食物。难消化的食物包括豆类和十字花科蔬菜(西兰花，花椰菜，卷心菜)。有些人比其他人更容易受某些蔬菜和水果的影响。纤维含量非常高的全谷物也是气体问题的常见原因。这些食物具有令人难以置信的健康益处，但如果它们导致腹胀，您可能需要适量食用。

5.你没有喝够足够的水

大多数人都没有喝足够的水(有7个警告标志告诉你你的身体缺水)。液体摄入不足会导致脱水，从而阻止身体系统和功能，包括消化系统，以高效率工作。脱水还有许多其他副作用。上面提到的食物都是健康饮食的关键部分。当你吃饭时，尤其是含有高比例高纤维的膳食时，你应该瞄准多喝水。这将有助于维持消化系统内的运动，防止腹胀和便秘。

腹胀吃什么

萝卜

顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰作用，以青萝卜疗效佳，红皮白心者次之，胡萝卜无效。好生吃，如胃有病可做萝卜汤喝，也可以治疗肚子胀气。

米汤

大麦粥或者是大米粥对肚子胀气都是比较好的，同时对于胃灼热或者是胃疼等问题都有缓解做用。主要的操作方法：一份米五分水煮沸10分钟以后，改成小火慢慢炖一小时左右，一天喝数次就可以帮助缓解胀气的情况。

玫瑰花

沏茶时放几瓣玫瑰花有顺气功效，没有喝茶习惯者可以单独泡玫瑰花喝，或者将香气扑鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里，呼吸进花香也能顺气宁神。

稀释醋

买比较纯的苹果醋，一勺就好再加一杯200ml的水，可以帮助消化，或者是每天早上起来以后先空腹喝一杯柠檬水，可以帮助促进胃肠道的蠕动，而且还可以及时进行排便避免产气的可能。

莲藕

藕能通气，还能健脾和胃，养心安神，亦属顺气佳品。以水煮服或稀饭煮藕疗效好。

橘皮

橘皮对消化的促进作用主要是其中含有的挥发油对消化道有刺激作用，可增加胃液的分泌，促进胃肠蠕动。

面对腹胀的问题应该怎么办呢？如果你经常会有腹胀的情况可一定要注意了，上面向大家介绍了几种缓解腹胀的方法，希望能给大家带去帮助。同时提醒容易腹胀的朋友注意，在平时大家应该注意自己的饮食，不要吃饭太快，不要在情绪不好的食物吃饭，生活中应该适当的锻炼自己的身体，一旦出现了腹胀的情况，要及时的治疗。