睡眠不足很是影响健康,如果长时间的这样下去不调理会出现更大的危害,因此做好改善睡眠质量的防护很是关键。那么,怎样才能有效的改善睡眠质量呢?需要从五个不同的方面进行:睡眠时间、睡眠方向、睡觉姿势、睡觉时间段、睡觉环境。只要能够做好这几点的有效调理,就能很好的改善睡眠质量,有利的保障健康。此外还有可通过饮食调理,多吃一些燕麦、甜玉米、番茄、香蕉等,这些食物对于改善睡眠不足很有效。
如何改善睡眠质量?
1、睡眠时间
四季睡眠春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。好应在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。
2、睡眠方向
四季睡眠春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。好应在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。
3、睡觉姿势
身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手避免放在心脏附近,避免因为恶梦而惊醒。
4、睡觉时间段
无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人,都应该找准自己的生物钟,提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为,子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化大的时间,这一段时间人体需要适当休息。
5、睡觉环境
在卧室里应尽量避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉,否则会影响身体的健康。
如何改善睡眠不足?
一、睡觉姿势
无论男女老少,佳的睡姿是右侧卧位,因为这样不会压迫到肝脏, 同时,人的舌根也往右边倒,可以保证呼吸的畅通。而孕妇应选择左侧卧位。因为左侧卧位可减轻子宫的右旋转,缓解子宫供血不足。俗话说“站如松,坐如钟, 卧如弓”,睡觉的时候,身体弯曲如弓,可以让全身的肌肉得到放松,有助于提高睡眠质量。
二、饮酒不利睡眠
不少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
三、保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。
四、睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。
五、最佳睡眠时间
人体的生物钟在22时到23时出现一次低潮,因此,睡眠的佳时间应是21时到22时,若23时以后还未入睡,那么过了24时就很难入睡了。
六、忌服安眠药物
失眠者切忌未经医师处方,即自行购用安眠药物。即使明天要大考,一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡,但第二天药后的副作用,反倒对人身心不利。
改善睡眠常吃3类食物:
色氨酸食物:色氨酸是人体8种必需氨基酸之一,它能促进大脑神经细胞分泌五羟色胺,其对大脑的活动有暂时性的抑制作用,使人产生睡意而催眠。富含色氨酸的食物主要有小米、牛奶、南瓜子仁、腐竹、虾米、紫菜、黑芝麻等。
富含松果体的食物:人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚,黑暗会刺激人体合成并分泌松果体素,它会经血液循环作用于睡眠中枢使人体产生睡意。白天,松果体受光线刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒来。故可通过补充富含松果体素的食物来改善睡眠。这类食物有燕麦、甜玉米、番茄、香蕉等。
富含钙、镁的食物:钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂,有助于神经传导物质的合成与传递,尤其是钙,更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。含钙量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”, 含镁量较多的核桃、杏仁、香蕉等常被用来治疗神经衰弱、失眠、多梦等症。
7个食疗方可治疗失眠:
1、酸枣仁10克,加白糖研合,临睡前用少许温开水调服。
2、小麦60克(去壳),大枣15枚,甘草30克,加水4碗煎成1碗,临睡前服。
3、鲜百合50克,加蜂蜜1~2匙拌合,蒸熟,临睡前服。
4、核桃仁10克,黑芝麻10克,桑叶60克,共搅成泥状,加白糖少许,临睡前服用。
5、莲子30克,百合15克,冰糖适量。将莲子、百合共煮成汤,加冰糖调味,临睡前服,每日2次。
6、红枣500克(去核),加水煮烂,再加冰糖100克、阿胶150克(后放),慢火煨成膏。早晚各服1~2匙。此方对气血虚引起的失眠、多梦、精神恍惚者疗效极佳,也是滋补佳品。
7、芡实、薏仁米、白扁豆、莲肉、山药、红枣、桂圆、百合各60克,大米150克。先将各药煎煮40分钟,再入大米继续煮烂成粥,分顿调糖食用,连吃数日。
睡眠不足,常出现失眠,都是不健康的表现,只有做好及时调整才能避免危害,最大化的保障个人健康。而本文提到的这些调理方法,对于改善睡眠质量有着很好的效果,只要患者适合就能很好的采用,帮助自己更好的缓解病症,更好的拥有健康睡眠。而且上文提到的这三大有效改善睡眠食物,也是不错的健康选择,可谨慎选择,有效保健康。
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