想必大家都有过这样的经历,吃完饭就想睡觉。饭后打盹究竟是什么原因呢?大家有想过吗?其实我们知道一些原因,主要就是我们吃饭主要就是碳水化合物,我们吃过饭大脑中血液供应不足,容易缺氧。吃完饭犯困是生病的表现吗?饭后打盹究竟是什么原因呢?
吃饱了就困是怎么回事儿?
很多人都有这样的经历,在享受完一顿美食后,就会感觉非常困倦,特别想睡觉,特别是在这春意融融的午后,就更挡不住饭后睡意的来袭。大多数人在半个小时内即可恢复,少数人可能会影响下午的工作或学习。这是怎么回事儿呢?
“饭困”来袭,到底是谁在捣蛋?
流言一:血液都流向胃肠,所以大脑缺氧?
目前对于“犯困”最常见的解释是:饱餐后为了消化食物,进入胃肠道的血液会增加,供应大脑的血液会减少,所以大脑产生了短时间的缺血缺氧,人就会感觉困倦,想睡觉。这是目前最常见的说法。
但是大脑作为人体最重要的器官,其血液供应一般都会优先保证供应,会因为一顿饭就缺氧或供血不足了?你未免太小瞧大脑了,区区胃肠哪敢跟它抢饭吃?
事实证明:“在吃饭前后,给大脑供血的颈动脉内的血液量没有明显改变。脑血管有自己的调节机制,当血压降低时,脑血管舒张以增加供血量,保持血液供应稳定;当血压升高时,脑血管收缩以减少供血量,依然保持血液供应稳定。”
流言二:“饭困”是因为“碱中毒”?
还有一种说法:叫做“碱中毒”,俗话叫做“餐后碱潮”。吃完饭后胃液大量分泌,氢离子大量释放,就会有相应量的HCO3-离子进入血液,造成体内轻微碱中毒,从而让人犯困,这是生理现象。
但是科学证明,人体具备十分强悍的自我调节功能,正如人体的体温维持在一个稳定的水平一样,血液中的PH也会维持在一个稳定的范围内,正常人体内pH值为7.35~7.45,是不会轻易让身体处于失衡的碱性状态的,更不会出现所谓的“碱中毒”。
那究竟是什么导致了我们饭后的昏昏欲睡?
1.饮食结构的差异
首先我们来分析一下中外居民午餐的差异,或许你就能知道为什么你会“饭困”,而他们不会了。
俗语说,“早吃好,午吃饱,晚吃少”。午餐对国人来说是三餐中最为重要的一餐。而在国外,晚餐才是他们最正式和最重要的一餐,午饭对于他们来说是能简则简。
所以我们看到很多外国人中午只吃蔬菜沙拉,甚至只吃一盒水果,或者喝一瓶酸奶。而在中国,一个合格的午餐必须包括:主食(米饭、面食),蔬菜和肉类,一点都不能少,少了就觉得没吃好,午餐的热量摄入占全天的2/5。
餐后,血糖会迅速升高,刺激胰岛素的大量分泌,从而使血糖迅速下降,犹如坐“过山车”一般,血糖的大幅度波动会引起或加剧“犯困”。
2.生物钟
我们中国人一直都有午睡的习惯,生物钟是调节好了的,到点就困,西方人是没有这个习惯的。这就与你吃不吃饭无关了,而是“到点了,就困了”。
对于大多数上班族来说,午休时间很短,如果吃完饭立刻就困,那我们可以通过午休缓解,此时最怕的就是:饭后未必是最困的时候,等到开始工作后,困意袭来才会真正影响工作效率,这就很烦人了。
我们该如何“解困”呢?
1.少!吃!点!
午餐吃七八分饱即可。
2.午餐选择混搭主食
午餐尽可能选择一些优质蛋白含量丰富且脂肪含量低的食物,比如大豆类、鱼、虾、鸡肉、蛋类,同时,选择粗粮作为主食来降低血糖生成指数,比如选择糙米饭、豆子饭,或者全麦面包、杂粮面包等。水果和蔬菜的摄入应种类多样化。
3.饭后运动
吃完饭稍微溜达一下,消消食,不要一直坐着,甚至躺着。
4.饭后不要待在密闭空间
密闭的小房间里空气循环不佳,二氧化碳浓度高,这些都是让人“饭困”的原因。饭后出去走走,呼吸一下新鲜空气,会让你感觉神清气爽,有时候比睡午觉效果还要好。
5.其他
若老人有过于明显的“饭困”,则应前往医院进行检查,已确定是不是疾病引起的。
“吃饱就困”需警惕3种疾病:
1.脾虚
疲乏、困倦是脾虚的症状。脾虚较轻者一般只会在饭后才出现犯困现象,但自己尚能控制不去睡觉;如果是脾虚较严重的患者,饭后就必须睡觉;更有甚者吃饭没多久就困得无法控制。
建议:脾虚分为脾气虚和脾阳虚。除了“饭困”还伴有疲倦、肢体乏力、食欲不振、大便稀烂、舌淡脉弱者,多为脾气虚,可通过口服四君子汤治疗,也可以用黄芪、党参、山药、茯苓等配合瘦猪肉,煲汤喝。
2.糖尿病的征兆
如果你在吃了较多高糖食物,如米饭和面食,各种糕点饼干后容易犯困,可能提示你血糖控制比较不稳定,要少吃主食和甜食,甚至可能是糖尿病的征兆,如果可以请去医院查一个血糖。
3.脑缺血
饭后更多的血液流向消化系统,使脑部供血相应减少,这对于正常人来说没什么,但是对患有脑动脉硬化的老年人来说,由于本来就有脑供血不足问题,更容易出现“饭困”,甚至一靠椅子就睡着了。
如果发现家里的老人(尤其是患有高血脂、高血压、动脉硬化的老人)常常有犯困现象,建议到医院做相关检查,以防脑缺血引发脑梗死。
以上就是为大家介绍的有关饭后犯困究竟是什么原因。大家可以多了解。上述还向大家介绍了吃完饭就想睡觉,需要注意一些疾病的发生。我们怎么做才能解困,主要有四种方法,大家有必要多了解。
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