抑郁症是很常见的一种疾病,大家都听说过这类疾病。现在社会很多人容易得抑郁症,主要是生活压力大,或者是由于生活的变故等等都是会容易导致抑郁症的。总之导致抑郁的因素有很多种。现在有研究说,胖人容易抑郁。今天我们就来了解长得胖容易的抑郁症吗?
西雅图群体保健合作社的研究人员对9000多名成年人进行研究后发现,肥胖者患抑郁症等情绪失调和焦虑疾病的比例要比正常体重的人多25%以上。不过,滥用药物的情况却例外,肥胖者滥用药物或酗酒的较少,比较瘦的人低近25%。
发表在7月份出版的《一般精神医学文献》上的这项研究称,该项研究结果表明,认为肥胖的人较快乐,这一说法纯属人们的想象,与事实根本不符。因此,医生们在对肥胖病人进行治疗时,应注意病人是否患有抑郁症。
以前已有研究显示,肥胖者很少有滥用药物和酗酒问题,这个论点在这项新研究中再次得到证实。原因之一可能是味美的食物和服药,都能在脑部起同样的作用。至于为什么有些人喜欢吃味美的食物来稳定情绪,而有些人则用服药或饮酒来稳定情绪,目前还不清楚其中的原因。
研究人员说,抑郁症患者往往不愿意参加活动,而有些用来治疗精神疾病的药物,会导致人的体重增加,另一方面,肥胖往往被看作病态,体重超重的人经常会受到别人的嘲笑,从而会导致抑郁。
从上面可以看出胖子的危害确实是很大,所以大基数的人要赶紧瘦下来,下面给大家推荐几个适合胖子的减肥方法。
1.大基数饮食减肥
饮食要正常,一日三餐不可少,可以合理节食,但绝不要绝食。下面小编推荐适合大基数减肥的一周饮食减肥计划:
周一
早:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包。
中:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤。
晚:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
周二
早:米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃。
中:一份烧竹笋、两,一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋。
晚:一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。
周三
早:一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子。
中:一碟烧牛肉、,一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿。
晚:一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
周四
早:一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果。
中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜。
晚:一小碗麦片粥加上一个橙子。
周五
早:一小碗麦片粥加一个橙子。
中:一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜。
晚:一小碗白薯粥、两颗植提纤,一份凉拌菠菜和适量的饼干。
2.大基数运动减肥
除了要控制饮食,坚持按照减肥食谱调整日常饮食外,大基数减肥还要每天坚持一定的运动量。但是,因为大基数运动减肥容易受伤,并不适合做太过剧烈的运动,但可以先从低强度的运动做起,逐步加大运动强度。下面小编推荐几种较为适合大基数减肥人群的运动方式。
(1)慢跑
一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量,而体重越大消耗越多,而一公斤的脂肪是4500千卡。在饮食没有变化的情况下,每天慢跑30分钟,10天可减一公斤。而控制饮食的基础上,每天坚持30分钟以上的慢跑,减肥效果会非常可观。
(2)快走
大基数的人来说,快跑容易对膝关节造成冲击。而快走既能避免损伤,还能耗脂,是一种适合大基数的人减肥运动。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗300大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。
(3)骑自行车
骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多,每个小时就能消耗约420千卡热量。非常适合体重严重超标族群。建议每周3到4次,每次40分钟左右。
(4)爬楼梯
爬楼梯是一项健康的有氧运动,它主要的运动部位是大腿,但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样,爬楼梯法让身体发热,增强新陈代谢,消耗体内食物转化的ATP。据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时,这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。 注意:把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶,动作平稳有力,保持匀称的呼吸,不需要快速跑。
胖子运动减肥都比较困难,但是前期体重下降的基数也会比较大,所以想要瘦下来的话也可以赶紧行动哦。
以上是为大家介绍的有关胖人容易患上抑郁症吗?根据上述研究我们知道,抑郁症患者一般很少参加活动,不喜欢运动,是容易发胖的。体重超重被人嘲笑,也会使人慢慢抑郁。长胖应该要如何减肥呢?以上是为大家介绍的几种合理减肥食谱,大家需要多了解,在日常中多尝试。
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