贫血这都是很多女性遭遇的问题,一旦贫血会导致气色不好,月经失调,甚至是影响生育,因此要及时的补血改善贫血,而缺铁性贫血是常见类型,那么缺铁引起的贫血怎么调理?下面专家来为大家介绍应对缺铁性贫血的日常调理方法,一起来看看吧。
缺铁引起的贫血怎么调理?
1、增加富含铁的食物摄入
动物性食物如猪肝、瘦肉、动物全血等,不仅含铁丰富,而且吸收利用也好。因此,增加动物性食物的摄入是防治铁缺乏或缺铁性贫血最直接的方法。注意:增加动物性食物的同时会带来能量、蛋白质、脂类过量的问题,因此,一定要适量。
2、食用铁强化食品
铁营养强化食品也是改善铁营养状况的一种有效措施,如铁强化酱油、铁强化面粉等。容易发生铁缺乏的人群,如孕妇、乳母、婴幼儿、老人、消化道疾病患者等,可以选用铁强化食品或服用铁剂。
3、口服铁补充剂
主要用于治疗缺铁严重并且日常膳食无法补充足够铁时。应采用亚铁制剂口服补铁,每日补充铁4~6mg/kg,分2~3次于两餐间服用,总疗程2~3个月。血红蛋白恢复正常后,再继续服用1~2个月以增加铁的贮存。注意:服用铁剂需要在医生的指导下进行,避免过量,过量会导致细胞成分的明显损伤。
4、促进铁的吸收利用
常吃新鲜的蔬菜水果,其中富含的维生素C可以促进膳食中铁的消化吸收。
5、减少影响铁吸收的食物
食物中的草酸盐和植酸盐会影响铁的吸收,茶叶中的鞣酸与咖啡、可可中的多酚类物质也会影响铁的吸收,应避免上述食物与含铁丰富的食物同时食用。
女性贫血吃什么好?这些食物补血改善贫血
菠菜
大家都知道,菠菜是一种非常常见的蔬菜。它的补血功效也是大家公认的,据相关的研究表明,菠菜里面富含铁质胡萝卜素,因此菠菜为重要的补血食物之一。
牛奶
牛奶的营养价值是大家有目共睹的,它可以益心、平补血脉等,而且还能让人面目光悦、身体健康,尤其对于女性朋友而言,多喝牛奶可以有很好的补气血、滋养的功效。
红豆
据研究,红豆中富含大量的铁元素,因此它有很好的补血功效,对于女人而言,多吃红豆还能排毒养颜。
红枣
红枣是大家公认的补血佳品,它富含环磷酸腺苷,对人体的新陈代谢有很好的调节作用可以让新细胞迅速的生成,让死细胞消失,最主要的是可以增强人体的骨髓造血功能。
黑豆
自古以来,人们都认为吃豆有益身体健康,多吃黑豆能让人头发变黑,而且它也有很好的生血功效,尤其对于贫血的女性更要多吃。
桑葚干
据研究表明,桑葚干为目前水果及其制品里面含天然铁最丰富的,每100克桑葚干中含铁42.5毫克。专家建议最好把桑葚干煮粥食用,对于贫血的女性朋友来说,每天吃一碗桑葚粥不但可以补血,而且还可以美容养颜。
缓解女性贫血的偏方吧。
参须蒸乌鸡
材料:乌鸡1只、须参20克、红枣20颗。
做法:将乌鸡去掉内脏后,切成小块状,然后同须参、红枣一同熬汤直至肉烂即可。
功效:乌鸡是女人天生的保养品,其具有补虚、滋补等作用,而且对防治女性缺铁性贫血、骨质疏松症等均有很好的保健功效,尤其适合冬季手脚冰冷的女性多食用。
红枣桂圆粥
材料:红枣10克、龙眼15克、粳米100克。
做法:把三种材料一起放到锅中煮成粥即可。
功效:此方具有补血、强身健体、促睡眠等多种养生保健功效。
红枣薏苡仁粥
材料:薏苡仁50克、糯米100克、红枣15克、白糖适量。
做法:先将糯米放到水中浸洗两个小时,然后同薏苡仁、红枣等一起熬粥,等粥稠之后 加入白糖就可。
功效:滋阴补血,尤其适合女性因贫血而引起的头晕脑眩等症状。
羊骨粥
材料:羊骨1000克、粳米200克、葱花适量、各调味品可依据个人口味进行添加。
做法:先把羊骨洗干净,然后锤碎加入水熬汤,汤浓之后,去掉其渣,然后加入粳米一起熬成粥,直到粥稠之后加入葱花、食用盐等调味品进行调味即可。
功效:此方不仅具有补血的功效,而且还兼具补肾壮骨等强大的养生功效,特别适合夫妻两一起进补。
阿胶鸡蛋羹
材料:鸡蛋1克,阿胶10克、蜂蜜适量。
做法:先将阿胶炖化,然后煮鸡蛋,直至鸡蛋熟后,加入蜂蜜调匀,每日空腹食用。
功效:阿胶具有美容、滋阴补血强身健体之功效。而且自古就具有“补血圣药”之美称。特别是对产后身体虚弱、月经不调的女性者。这里提醒一下女性在月经来潮或者感冒等特殊时期就不需要利用阿胶进补了。
猪肝菠菜粥
材料:猪肝100克、菠菜200克、粳米100克。
做法:先将菠菜至于热水中焯一下,然后另取一锅倒入适量香油,爆香猪肝,加适量水,同粳米一起熬成粥,粥稠之后,加入菠菜、葱花、食用盐等调味品即可。
功效:猪肝、菠菜都含有丰富的铁质,有利于预防女性缺铁性贫血,但由于菠菜中含有一定量的草酸会影响钙质的吸收,因此建议先用水焯一下,在烹饪。
红枣木耳汤
材料:木耳10克、红枣10颗、冰糖适量。
做法:先将木耳提前泡发好,然后同红枣一起放到锅中隔水炖煮两个小时,调入冰糖即要。
红枣木耳汤是最廉价的一种补血偏方,其适合贫血女性日常经常食用。
以上就是关于女性缺铁性贫血的调理方法介绍,大家应该知道了吧,专家提醒缺铁性贫血的女性朋友在日常生活中应该多吃些铁含量高的食物。比如动物肝脏、瘦肉、虾子、黑豆、黑木耳、葡萄干等食物,可以有效改善贫血,以上介绍的内容希望对大家有帮助。
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