要保持好的身材,运动是不可缺少的。有哪些运动男女生都可以做得,锻炼自己的身材。大家听说过一种运动叫提肛运动,做这种运动会有什么好处呢?今天我们就向大家介绍提肛运动带来的运动。男女生都适宜做得运动,一起来了解吧。
提肛运动是一种锻炼骨盆肌群的运动,而骨盆肌群对每个人都非常重要,它不仅控制着人类的排泄,也对夫妻生活有这重要的影响,所以,在日常生活中不管是男人还是女人坚持做提肛运动的话,那么也会给我们的身体带来非常多的好处,看完或许你也会去做。
1、防止漏尿
由于女人的生理结构的原因,生过孩子或者私密处受过伤的女性,容易出现漏尿的情况,常常会在没有意识到的情况下排尿,这种尴尬别说多难受了,不少女性没办法只好穿上成人的纸尿裤来防止漏尿。而如果这个时候做提肛运动,就能够改善女性漏尿的情况,因为提肛运动增加了对骨盆肌肉的控制,从而控制女性排尿,避免了漏尿的尴尬局面。
2、预防前列腺疾病
对男性来说,前列腺是个很重要的器官,不过随着年龄增长,前列腺出现各种问题,尤其前列腺肥大会压迫尿道,造成男性的排尿困难。而坚持提肛运动,可以保护前列腺,减轻前列腺疼痛。主要是通过提肛运动,锻炼骨盆肌肉,促进会阴部血液循环,保证前列腺的血液供应,减少前列腺疾病发病几率,此外还能防止尿道括约肌松弛,防止男性漏尿。
3、提升性表现
提肛运动可以帮助男女提升性表现,一方面可以帮助女性恢复因为受伤或者生孩子造成的松弛,另一方面可以预防男性功能障碍,从而增加双方的愉悦感。
提肛运动怎么做?
提肛运动主要是训练骨盆底部的肌肉收缩及放松的运动。骨盆底肌就像身体与外界的管道闸口,若失去控制会有漏尿失禁或是产后松弛等问题,而做提肛运动可以帮助解决这些问题。建议因产后松弛的妇女,也可以做这些运动来紧致此部位。
运动分为三步走:
第一:排空尿液
训练时会提高收缩的频率而挤压膀胱,这种情形类似长期憋尿,可能导致尿道炎产生,所以务必在运动前将膀胱内的尿液排空。
第二:适当的运动空间
找个场地可以不受阻碍的运动,不用大,舒适就好,在家里就能。找对地方、用对力气,才有成效。
第三:提肛运动
将双手各贴在骨盆前后方,提气缩肛,感受此部位,想像下腹有一颗种子往上钓起,或是想像憋尿或憋屁股时的感觉。若还是很抽象,也可以将手放在靠近肛门的地方,往上提气收缩,若有训练到骨盆底肌就会明显往上紧缩移动。天天做,一次三循环,效果更明显。
若是刚好想到就可以做,一次就是三个循环,每个循环包含收缩3秒,放松3秒,来回10次。不只是女性,男性也适用。提肛运动可以增强骨盆肌肉的肌力与肌耐力,有效改善“尿失禁”的问题,也能改善功能障碍,所以男性做此运动也很有帮助。
提肛运动对于夫妻间的生活会带来很大的影响,不管是男生女生都适合做的运动。男性做提肛运动可以预防前列腺,男女生做这种运动可以帮助提升性能力,大家不妨一起来试试吧。
免责声明:本文由互联网提供,内容仅代表作者个人观点,与本站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。