便秘对身体影响很大,对于便秘要积极的治疗,日常注意护理,尤其是长期久坐的朋友容易便秘要注意,长期的便秘还容易引起痔疮,引起要积极的调理,那么怎么改善便秘呢?下面专家来为大家介绍日常改善便秘的方法,一起来看看吧。
便秘的常见原因
便秘的原因有两种,一种是器械性便秘,另一种是功能性便秘。
第一种属于需要上医院才能解决的便秘,我们就不多加赘述了。
第二种就是大家出现便秘的普遍原因,关键在于肠道功能弱化。是可以通过调理来改变的。
怎么改善便秘呢
第一步:把脑子里便秘这个包袱给抛掉
一直没办法顺畅的排便是会让人产生焦虑的感觉,而这种感觉会一直伴随着每次的排便,久而久之,便秘就会更加严重了。所以解决便秘的第一步,一定要把“又拉不出粑粑”这个想法给清除掉,这样才能让肠道更好的进行排便。
第二步:给自己养成一个固定排便的时间
当我们需要拉出便便的时候,它是会通过肛门给大脑发射信号的,而这种信号常常出现在早晨的时候。可是对于我们大多数的人来说,早晨是很忙碌的,一旦有排便的感觉也会因为做不完手头上的事情而选择憋着,憋着憋着直接就拉不出来了。
所以大家一定要养成一个固定的排便时间,一旦有感觉了,一定要去解决,这才是正确的做法。
第三步:让肠道自己有力的动起来
其实会便秘,很关键的原因就是肠道蠕动出现了问题。那么这个时候就需要多吃一些纤维素含量高的食物来解决了。像燕麦、红薯、芹菜等等,都是纤维素含量丰富的食物。
另外,除了吃食物外,多喝水也是一个有效的方法。记住,如果是小口小口的喝,那只会转化为尿液,只有大口的喝水对于肠道才有刺激作用。
第四步:多运动是改善便秘的一大法宝
不要小看运动,这是改善便秘一个很好的方法。这里的运动可不是动一动胳膊这么简单哦,一定要达到出汗的程度,才能对肠道起作用。
不同类型的便秘的调理方法
1、肠堵塞型
表现为经常不吃早饭、喝水少、经常憋便、左下腹不适、大便干硬、得过痔疮。这是由于水分摄取不足,经常错过排便时间,导致大便逐渐积累在肠道所致。
解决办法:平时应重点按摩左下腹的“S”型结肠,用力适度,同时还要多吃蔬菜、多喝水,以帮助软化大便,促其排出。
2、肠下垂型
表现为运动不足、痛经严重、下腹部松弛或生过小孩、易疲劳、皮肤粗糙长粉刺。这类人腹肌力量较弱,小肠下垂,下端会进入骨盆,导致蠕动困难,从而引发便秘。
解决办法:平时要由小腹下方往上按摩腹部,让下垂的肠子回到正常位置,同时还应锻炼腹肌。
3、肠道胀气型
表现为腹胀、嗳气、泛酸、屁多、嗜肉少蔬,嗜好甜食。这类人蛋白质摄取过多,饮食不规律,导致食物消化不良,令废气堆积于肠道上部的横结肠,引起排便困难。
解决办法:可适度用力按压小腹上部,通过促进打嗝、放屁的形式排出废气。注意要边深呼吸边用力按压,压时要吐气发“呼”的声。
以上就是关于便秘的调理方法介绍,大家应该知道了吧,专家提醒大家便秘很多是由于日常不良习惯引起的,因此日常多注意生活习惯,同时一旦患有了便秘要积极的治疗,日常注意调理,注意护理的饮食,帮助改善便秘,以上介绍的内容希望对大家有帮助。
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