女性每个月那几天都要面对月经的来临。女性在生理期间身体会感到极其不适,这个时候是不太想做运动的。女性在经期可以运动吗?在经期剧烈运动是否会感染炎症呢?
女性在月经期间其实可以适当的进行运动,这样对于促进血液循环有非常不错的好处,但是在运动的时候一定要注 意不能进行任何剧烈的运动,可以适当的进行一些舒缓的运动,也是非常好的。
月经期第1-3天:拉伸运动
经期前几天月经量较大,建议做一些较为轻柔的拉伸运动,如冥想型瑜伽、初级的形体操。这些轻运动能帮助身体 血液顺利流通,缓解压力。但要避免倒立动作,强力后弯、扭转与耗费体力的站姿动作来挤压骨盆造成充血。可多 做束角式帮助骨盆腔的血液循环。在运动过程中若感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。
月经期第4-5天:有氧运动
经期后几天身体开始恢复,月经量也减少了,可以进行适当的有氧运动如:慢走、慢跑等。经期适量的有氧运动是 可以的,重要的是有个额度,运动时间和运动频率都要减小。适量的慢跑可以缓解经期所产生的焦虑不安心理,还 可控制体重,能预防动脉硬化,这样才能既维持了减肥效果又保证了身体健康。
生活中女性一旦出现发烧、感冒、头疼后就吃抗生素。殊不知,抗生素可能会抑制一些有益菌群,给了霉菌大量繁 殖的机会。所以女性在使用抗生素时一定要慎重,每天都要保持愉悦的心情,负面情绪会降低人体免疫力,容易使 念珠菌乘虚而入。内裤要选择棉质的。霉菌无处不在,如果家人或自己患有足癣、灰指甲等就容易造成霉菌交叉感 染。所以内衣裤要单独洗,最好不要用洗衣机,洗完后要进行太阳暴晒。
经期切勿剧烈运动
1、月经异常
国外专家调查从事较大运动量少女,月经异常者占相当大的比例,多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭 经等,且运动量愈大初潮年龄越晚。其原因主要是由于剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,影 响体内性激素的正常水平,从而干扰了正常月经的形成和周期。
2、外阴创伤
活动中不慎,如外阴部与自行车的坐垫、横档或其他硬物相撞,容易发生外阴部血肿,严重者伤及尿道和阴道,甚 至盆腔。外阴部的大阴唇皮下组织疏松,静脉丛丰富且表浅,受外力碰撞后很容易引起血管破裂出血,造成较大面 积淤血。
3、子宫下垂
妇女做超负荷运动,特别是举重等训练可使腹压增加,引起子宫暂时性下降,但不会出现子宫脱垂。若长期超负荷 运动,就会发生子宫脱垂。有人试验,子宫位置正常的妇女负重20公斤时,宫颈位置没有明显变化;负重40公斤时 ,宫颈就有明显的向下移位。
4、子宫内膜异位症
经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上,形成囊肿。得 了子宫内膜异位症后,患者常出现渐进性加剧的痛经,还常引起不孕。
5、卵巢破裂
剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂,从而出现下腹部疼痛,甚至波及全腹。卵巢破裂一般 发生在月经周期第10-18天,其中80%的黄体或黄体囊肿破裂,腹腔穿刺有血。
以上是为大家介绍的有关经期是否可以运动。女性在经期需要避免水上运动,避免着凉导致子宫疾病,防止出现感染导致月经不调。在经期注意保暖。
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