世界杯的到来是很多球迷盼望已久的,熬夜看球是必须的。很多球迷喜欢在晚上吃着零食熬夜看球,虽然都是知道熬夜没有好处,但是多数人们都抑制不住看球的激动心情。今天我们来了解熬夜需要注意什么保证自己的身体健康。中医上如何改善熬夜导致的睡眠呢?
熬夜后利用午休补觉
由于时差问题,熬夜看球是难以避免的事,连续熬夜难免会影响健康。
中国中医科学院望京医院呼吸内科主任医师李智指出,即使你是一个铁杆球迷,也不要连续熬夜看球,最好是只挑选最感兴趣的几场熬夜,同时也要保证一定睡眠时间。
专家指出,长期睡眠不足会使人心情忧郁、焦虑,免疫功能下降,容易导致神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。而且,世界杯期间如果连续熬夜,生物钟就会被完全打乱,会导致头昏、反应迟钝、食欲减退、精神萎靡,重者还会出现心慌、恶心、呕吐甚至低血糖休克,一些疾病也会乘虚而入。
理论上讲,正常人每天的睡眠时间应为八小时。不过,夜间睡眠的时间非常重要。如果晚上只睡了两小时,那即便第二天白天补上六小时,人的疲劳感仍然难以消除。因此,如果前一天熬夜看球了,第二天就需要有额外的时间来补充睡眠,比如午休。
李智提醒,还有一种办法是,如果你准备在凌晨收看比赛,可以在赛前先睡一会儿,然后充分利用第二天的午休时间小憩一会儿,这对于精力的恢复大有帮助。
熬夜看球勿食辛辣
辛辣食物不可取
对于球迷来说,看欧洲杯的最大乐事就是邀上三五好友聚在一起,吃香喝辣,啤酒、麻辣鸭脖、麻辣小龙虾等大受欢迎,一边看球一边大吃来助兴。
对此,李智提醒,对于铁杆球迷来说,看球时喝啤酒是件乐事,也未尝不可,只要别喝过量。不过,他提醒,麻辣鸭脖、麻辣小龙虾等就不建议在夜间看球的时候吃了,“本身熬夜就容易上火,再加上辛辣食物,在炎热的夏天简直就是火上浇油”。
此外,不少球迷边看球边吃东西,很容易暴饮暴食,或者吃得过快。这些都容易引起消化不良、胃肠道、酒精中毒等疾病。而看球时情绪激动,再加上深夜暴饮暴食,胃肠受损,还有过度地饮酒、吸烟,过食辛辣都不利于睡眠。
李智提醒,深夜看球如要进食,一定要选择清淡饮食,喝牛奶或水,少喝咖啡、浓茶之类的饮品,饥饿时宜吃些麦片、绿豆、粥类和馒头等粗粮,也可以吃点水果。尽量避免酗酒、抽烟或吃刺激性的食品。
看球也要“中场休息”
欧洲杯的比赛有很多,作为上班一族,建议大家要根据自己的身体状况和工作情况来合理选择,将一些自己喜欢的球队的比赛或者是焦点比赛,作为重点进行观看。
如果觉得过于疲劳或身体不适,千万不要勉强,一定要以身体为重、休息为主。对那些本来就有心脑血管病变或是有高血压的球迷来讲,尤其要特别注意。
由于比赛多是在夜里,不少球迷在家看电视,只能把电视音量开得很低,自己看电视时就只得近距离地看,而这样连续长时间近距离看电视,使得许多球迷出现眼睛充血、干涩、红肿疼痛、视物模糊等一系列症状。
专家建议,看电视时应与电视屏幕保持不少于1.5米的距离,每隔一小时看看远处。戴眼镜者要定时摘下眼镜,让眼睛得到休息,每隔一段时间做一次眼保健操。不要长时间保持一种姿势,要多活动颈部,切勿憋尿。
中医教你如何改善睡眠质量
睡不踏实原是“虚火”惹的祸
中医认为,熬夜会造成阴虚火旺,所以中医说阴虚火旺好发于经常熬夜的“夜猫子”及老年人群。阴虚火旺型失眠患者,除有上床后难以入睡、早醒或中间间断多醒、或多梦噩梦、似睡非睡、或通宵难眠等主要症状外,往往还同时兼有心烦、心悸、手足心发热、盗汗、口渴、咽干、口舌糜烂、舌质红、少苔、脉象细数等俗称上火的症状。而这惹祸的“火”,却不是那种单纯喝点凉茶清清热就能解决的“实火”,而是中医所说的“虚火”。
阴虚火旺型失眠累及的脏腑主要是心和肾。中医五行学说认为,心属火,肾属水,水能制火,在生理情况下,肾水上济心火,使心火不至于偏旺而扰乱心神。经常熬夜、房事太过、老年肾气渐衰等,导致肾水不足以制火,心火就会亢盛起来,扰乱心神,肾阴虚而心火旺,阴阳不相和谐,因而发生失眠。可见,此型失眠,总的病理机制是阴不足而阳有余。
中医治失眠安全又有效
失眠是慢性病,中药、针灸等具有安眠药所没有的、既不成瘾也不产生依赖性的特点,故失眠症者选用中医中药进行辨证治疗,效果明显。符合阴虚火旺型的失眠患者,可尝试中医保健疗法。
疗法一:不熬夜食清淡
阴虚火旺型失眠与熬夜、饮食等关系密切。中医认为,子时(23点到隔日1点之间)为人体阴阳交接时分,若子时过后仍不睡觉,就容易损阴耗津。另外,南方气候湿热,过食辛辣、抽烟、喝酒等不良生活习惯,容易导致体内津液损耗,虚火内生,所以,避免阴虚火旺型失眠的最有效方法,是规律的生活起居,养成定时入睡与定时起床的习惯。还要改变不良的饮食习惯,饮食尽量清淡,少沾烟酒。
阴虚火旺型的失眠患者,宜服用生津养阴、清心降火的食物,如银耳、灵芝、百合、金针菜、莲子、酸枣仁、黄鱼等。在此介绍一些食疗方:
枣仁地黄粥:酸枣仁20克,生地黄15克,粳米100克。煮粥食用,有滋阴安神之功。
桂圆红枣粥:桂圆肉15克,红枣5~10个,粳米100克。煮粥食用,有养血安神之功。
柏子仁粥:柏子仁10~15克,蜂蜜适量,粳米50~100克。煮粥食用,有养心安神之功,适用于心悸、失眠健忘者服用。
盐莲子心茶:将莲子心30粒用水煎,放入盐,每晚临睡前服用。有清心去热、改善睡眠之功效。
疗法二:刺激耳穴、足穴
耳穴压丸法
选穴:神门。材料:质硬、表面光滑的小圆粒(多用王不留行子,药店有售)、胶布(剪成0。6厘米×0。6厘米大小数块,备用)。
方法:先将王不留行子置于剪好的胶布中央,用75%乙醇棉签消毒或擦洗耳廓,然后将胶布对准穴位贴压好,耳穴贴压时要稍施加压力。每贴压1次,可在耳穴上放置3~5天,贴压期间,要每天自行按压2~3次。
足部按摩疗法
每天睡前半小时,赤足在鹅卵石铺就的路面上(也可选购简便的塑料健康路)走约5~10分钟。
疗法三:针药齐下
如果出现失眠症状,连续两周以上,经过以上治疗仍不缓解,并有头晕胀痛、心慌、心烦等症状,影响白天工作、学习和社会活动时,那就要服药治疗了。中医的措施是:滋阴降火,静心安神。中药选方采用以黄连、黄芩、白芍、阿胶、鸡子黄等为主的黄连阿胶汤。方中黄连、黄芩降火,白芍、阿胶、鸡子黄滋阴,共同起到清心安神之功效。针灸选穴以心经及肾经穴位为主,如神门、内关、照海、大陵等,针刺以泻心经、补肾经、安神为法。前面介绍的轻症失眠疗法仍可配合使用,作为辅助治疗。
适用于阴虚火旺者的简便验方
酸枣仁250克,于中午烈日下暴晒1小时,略炒后用粉碎机(或家用磨豆浆机)磨成粉,用瓶子封存。每晚睡前取一汤匙,加蜂蜜适量,热开水冲,搅拌后服用,可改善睡眠。
莲子50克,加清水两碗,煮约半小时,然后取一个鸡蛋,去蛋清后将蛋黄放入碗中,倒入滚烫的莲子汤,搅匀,加少许冰糖后食用,每晚一次。此汤可清心安神,改善睡眠。
以上是为大家介绍的有关于熬夜如何中医调整,大家是否了解了呢?世界杯是很多球迷盼望很久的,由于球赛多数在夜里,所以就少不了熬夜。那么如何科学熬夜才好。通过上市,想必大家应该了解了。大家在熬夜过程中想吃点零食,记住不要吃太过辛辣刺激的食物。中医调整睡眠,大家可以尝试。
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