豆浆大家一定都喝过,以各种的豆类原材料打磨成浆。健康专家指出,豆浆不仅好喝,同时营养价值也高,经常喝对身体健康有好处。很多人现在都喜欢自己做豆浆,豆浆的做法是什么?大家知道豆浆不能和什么一起吃吗?下面会有详细的介绍。
豆浆的好处
1、强身健体
每百克豆浆含蛋白质4.5克、脂肪1.8克、碳水化合物1.5克、磷 4.5克、铁2.5克、钙2.5克以及维生素、核黄素等,对增强体质大有好处。
2、防治糖尿病
在平时适当的喝一点豆浆可以帮助我们预防糖尿病,豆浆会有这种功效,主要是因为它含有大量纤维素,这个物质可以帮助我们有效的阻止糖的过量吸收,减少糖分,这样就可以帮助我们预防糖尿病,是糖尿病患者日常必不可少的好食品。
3、防治高血压
豆浆会帮助我们预防高血的出现,豆浆中含有的豆固醇和钾、镁,是有力的抗盐钠物质。钠是导致高血压和加重高血压的主要原因,如果体内能适当控制钠的数量,那么我们就不会出现高血压的症状,又能治疗高血压。
4、防治冠心病
在平时多喝一点豆浆可以帮助我们预防冠心病,豆浆中含有的豆固醇和钾、镁、钙能加强心机血管的兴奋,可以帮助我们改善心肌的功能,降低胆固醇,促进血流防止血管痉挛。如果我们能每天坚持喝一杯豆浆,冠心病的复发率可降低50%。
5、防止衰老
豆浆中所含的硒、维生素E、C,有很大的抗氧化功能,能使人体的细胞“返老还童”,特别对脑细胞作用大。
豆浆的做法
量取黄豆
取一个容器,装一平杯的干黄豆。注:日常生活中,通常称大豆为黄豆。
说明:本次是用电动豆浆机来做豆浆,所以采用配套的量杯来量取黄豆。
您若是打算用汤锅来煮的话,也可以按照此法继续操作。
泡发黄豆
将干黄豆淘洗后放入大碗或是盆里,加较多水浸泡10-16个小时,若是夏天只需6-8小时就能充分泡发了。
豆、水配比
将泡好的黄豆和水,按1比6的比例,即:用之前的量杯,量取6杯清水,一起倒入待磨碎、加热的容器中。
磨豆浆、煮豆浆
按豆浆机的要求装配好机器,接通电源,选择豆子模式(原材料为豆子),机器开始工作。
过滤豆浆
待机器将豆浆煮好后,切断电源,架好滤网,将豆渣和豆浆分离。
补充:豆渣可以用来煮饭,或是和在面里做成豆渣饼(比较松软)。
添加糖或蜂蜜
过滤好的清豆浆,可以根据个人口味添加调味品,一般是放白糖,配比是放2调羹的白糖,可根据各自对甜度的偏好,做适当的糖分增减。
就这样一碗清香扑鼻、原汁原味的鲜豆浆就做好了。孩子已经望眼欲穿、等不及豆浆变凉就喝起来了。
当然,里面可以根据自己的爱好,适当添加核桃、芝麻、花生(事前泡发半小时)等,与泡好的豆子同磨同煮,不再赘述。
豆浆不能和什么一起吃
红糖
在日常生活中,一些人喜欢在豆浆中加人糖,以增加其甜味。本来,在豆浆中加糖并无不妥,但如果加人红糖就不可了。这是因为,红糖中含有的有机酸,而豆浆中含有丰富的蛋白质。若将二者混合,红糖中的有机酸将会和豆浆中的蛋白质结合,产生“变性沉淀物”,不利于吸收,不利于健康。所以,豆浆中不宜加人红糖以调味。如果确有需要,可加人白糖调味。因为白糖无此现象,可与豆浆同用。
红薯、橘子
红薯的主要成分为淀粉,食后会产生大量果酸,而橘子本身含果酸较多。喝豆浆时食红薯或橘子,其中的果酸将会使豆浆中的蛋白质凝固变性,影响消化吸收。所以,喝豆浆时不宜食用含果酸较多的水果和红薯。
鸡蛋
很多人喜欢在吃早餐的时候吃一只鸡蛋,喝一杯豆浆,或直接把鸡蛋冲到豆浆中去,认为这样营养会更加丰富。其实不然,鸡蛋不宜与豆浆同食。
这是因为,豆浆中的胰蛋白酶抑制物能抑制人体中胰蛋白酶的活性,这种酶又比较耐热,必须加高温方能破坏。在煮豆浆时,还容易出现假沸现象,如煮豆浆时浮于上层的大量泡沫上冒,就会给人一种已沸的感觉,其实里面的豆浆并未煮沸,其胰蛋白酶抑制物依然存在。用这样的豆浆冲鸡蛋,则胰蛋白酶抑制物与生鸡蛋中的粘性蛋白质会阻碍蛋白质的分解,影响蛋白质的吸收和利用。
此外,鸡蛋黄中含有维生素B类及生物素,而鸡蛋白中含有抗生物素蛋白,只有在鸡蛋煮熟透的情况下,抗生物素蛋白才能凝画而失去作用。用豆浆冲鸡蛋时,鸡蛋半生不熟,蛋黄中的生物素与抗生物素蛋白结合,人体胃肠不能吸收,反而使生物素失去了营养价值。由此可见,以豆浆冲鸡蛋食用的方法的确不好。两者若分别食用,则营养物质的吸收和利用率均比较高。
蜂蜜
蜂蜜含有75%左右葡萄糖和果糖及少量有机酸,而豆浆中蛋白质的含量比牛奶还要高,两者混合时,有机酸与蛋白质结合产生变性沉淀,不能被人体吸收。所以,蜂蜜与豆浆不宜混合饮用。
不宜喝豆浆的人群
除了了解豆浆不能与什么一起吃之外,为了更加健康地饮用豆浆,大家还应该知道自己是不是适合喝豆浆。豆浆营养丰富又健康,人人都愿意喝,可是并非人人都适合喝豆浆。豆浆中嘌呤的含量较高,且豆寒性食物,所以有痛风、乏精神疲倦等症状的患者都不宜饮用豆浆。喝豆浆后容易产气,腹胀、腹泻的人好不要饮用豆浆。另外,肾功能不全的人好也不要经常饮用豆浆。
喝豆浆的好处真的是不少呢,怎么样,通过上面的讲解,大家应该已经清楚了吧!豆浆是一种常见的饮品,它能够为我们的身体提供需要的营养物质,对于预防一些疾病还有很好的功效,是不错的饮品。当然和豆浆也有需要注意的地方,如果大家想要了解,可以继续的关注久久健康网。
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