脖子对日常生活有极大的影响,但是不少朋友由于日常不注意保护颈部,很多出现脖子僵硬的情况,尤其是秋季高发这一情况,要注意及时的调理,那么怎么缓解脖子僵硬?对于脖子僵硬的情况,可以通过热敷或者是更换枕头帮助缓解僵硬情况,一起来看看吧。
怎么缓解脖子僵硬?
1、对脖子热敷
对于脖子僵硬的情况,可以通过热敷帮助缓解脖子僵硬,可以把毛巾直接放在热水里面浸泡,5分钟之后拿出来拧干敷在脖子部位,两分钟之后再更换一次,每天早晚做10分钟左右,不仅能缓解颈部的不适感,同时也美化了颈部的线条,防止出现颈纹。另外每天晚上睡觉前也可以在脖子附近涂抹适量的按摩油,用手指腹轻轻的按摩,这样能促进局部的血液循环。除此之外也可以左右的转动头部,能让脖子变得更加灵活。
2、选择合适的枕头
不少朋友脖子僵硬,这可能是由于枕头不合适导致的,因此要及时的更换枕头,专家建议要根据年龄以及体型来选择合适的枕头,必须让枕头承托起脖子而且具有一定的弹性,这样才能维持正常的曲度,防止加重脖子的不适感。另外也可以在医生的指导下合理的涂抹药膏能够让皮肤表面发热。晚上睡觉的时候尽量关上卧室的门窗,防止寒气入侵。
3、出门的时候做好保暖
脖子僵硬的话,要注意及时的保暖颈部,专家提醒身体上的肌肉也遵循热胀冷缩的原理,秋季出门的时候尽量穿上高领毛衣或者围上围巾,防止脖子受寒。另外平时工作或者看电视的时候要保持正确的坐姿,在椅子上放一个腰垫来支撑腰部,抬头挺胸维持身体正常的曲度。不能长时间保持同一个姿势,一个小时左右活动10分钟。
4、做做小动作
脖子僵硬的话,可以通过适当的活动,帮助缓解脖子僵硬, 当人们过度紧张时全身的肌肉处于紧绷状态而且肩胛骨前倾,肩膀自然耸起。平时是用双手握住手肘上举,尽量把肩胛骨推到正位,此时眼睛看向前方,让脖子保持正常的位置,当肋骨收回来的时候在正常的伸展肩胛部位,停留5秒钟左右,然后再恢复到原本的位置。另外也可以把手臂伸出来,使用手掌心固定在墙面上逆向转身。
以上就是关于缓解脖子僵硬的方法介绍的,大家应该知道了吧,可以试试以上介绍的方法试试看,同时大家秋季要注意及时的保健,尤其是注意保暖颈部,日常注意适当的活动颈部,帮助预防颈部僵硬的情况,以上介绍的内容希望对大家有帮助。
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