大家都清楚,日常应该养成多喝水的习惯,有人说为了身体的健康,应该每天都喝八杯水。但是喝八杯水对于很多人来说,都是非常困难的事情。摄入的水分不够,我们的身体就可能会处于缺水的情况,缺水有什么症状?缺水吃什么好?想知道的话我们就一起来看下文的内容吧。
缺水有什么症状
1、眼干
每天长时间使用电脑的人当中,约一半会感到眼干,而患上干眼症的则占大型综合医院眼科门诊的10%左右,并有逐年增多趋势。不少人被眼干、眼涩、泪液减少等问题困扰。
2、口鼻干、皮肤干
口干是口腔内唾液缺乏所引起的症状。约有30%-50%的中老年人患有不同程度的口干燥症。我们体内不少水分都被“锁”在皮肤里。自上世纪70年代,科学家们就报告全球的皮肤干燥问题频率上升。
2007年一项调查显示,冬季有70%的女性认为自己的身体皮肤很干燥,在夏季这个数据依然高达34%.在临床皮肤角质层含水量测试中,正常表皮含水量应为15%-25%,但如今都市女性肌肤含水量不少在10%以下,步入“干性”皮肤行列。
3、便秘
身体缺水的时候,我们还会出现便秘的情况,因为肠道当中,如果没有足够的水分,主动的速度就会减慢,那么自然也就会造成排便问题了。因此我们市场也会建议那些有便秘问题的人要多喝水,就是因为这个原因。
4、小便深黄色
当我们喝水很少的时候,尿液的颜色就会比较深,一般来说会呈现类似啤酒一样的黄色。假如喝水的量比较充足,那么尿液就会呈现出非常蛋的黄色,或者是透明的颜色,这是判断身体是否缺水简单的一个方法了。
缺水吃什么好
1、温开水
想要给皮肤喝水,那么多喝一些白开水是不错的选择。你可以在自己的桌子上摆放一个漂亮的水杯,这样就能提醒自己时刻喝水了。如果做了一些运动或者是天气比较炎热,这个时候出汗比较多,喝水应该比平时要增加。
2、白萝卜
白萝卜中不仅含有丰富的维生素C以及矿物质等成分,而且其中含有的维生素含量甚至是高于苹果和梨子的。我们都知道维生素C具有极好的美容功效,能够让肌肤变得柔润光泽有弹性,还能够美白肌肤。皮肤缺水多吃白萝卜能够帮助补水,改善干燥。
3、百合
百合洁白娇艳,鲜品富含黏液质及维生素,对皮肤细胞的新陈代谢有益。同样的,皮肤缺水的话可以多吃百合来帮助补充水分。一般百合我们可以直接清炒或者是炖汤食用。
4、银耳
银耳也是皮肤缺水时可以多吃的食物,银耳中含有多种蛋白质、氨基酸、矿物质以及肝糖等成分,能够有效滋阴润燥,补肺益气,美容养颜。皮肤缺水的亲们不妨多吃银耳补水。
5、葡萄
葡萄想必每个人都爱吃,不仅味道可口而且还有很高的营养价值。在成熟的葡萄果酱中含有20%左右的葡萄糖以及多种维生素以及矿物质,很容易被人体吸收,帮助身体补充水分。另外,葡萄籽中含有大量的原青花素,它是抗氧化的明星,效果极佳。
6、山药
山药味甘而性平,能益肾气、健脾胃、止泄泻、化痰涎、润皮毛。含有大量淀粉及蛋白质、维生素B、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸等。其中的薯蓣皂成份是合成女性荷尔蒙的先驱物质,所以能滋阴补阳、增强新陈代谢、滋养皮肤毛发。
7、鲑鱼
鲱鱼、鲭鱼、沙丁鱼、凤尾鱼和虹鳟鱼对皮肤都有滋养作用,鱼肉中含有脂肪酸可以强化皮肤,抵抗辐射和紫外线的伤害,也能消除炎症、预防癌症。有些鱼类中还含有硒,硒可以让皮肤更加光滑细嫩,有弹性。
8、蜂蜜
俗话说“朝朝盐水,晚晚蜜汤”,早上喝盐水,晚上喝蜂蜜,可以有效的补充人体水分,预防秋燥。蜂蜜好的食用方法是“生吃”,即直接食用(用馒头蘸着吃也不错),无需用水冲服,以保全营养成分不被损坏。如果用水送服,必须保证水温在40℃以下。成人每天服用高量不超过100克。
身体缺水会怎么样呢?通过上面的讲解,大家应该已经清楚了吧!当我们的身体缺水的时候会出现皮肤干燥、小便颜色变深、口腔和鼻腔干燥的感觉。身体缺水,除了会让人感觉不舒服之外,还可能会引起一些疾病,因此我们应该注意避免。想要补水,可以多吃一些鲑鱼、白萝卜、山药,他们的补水效果都是很好的。
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