失眠的问题很多人都存在,因为失眠大家的身体以及心理健康都受到了伤害。面对失眠问题大家应该怎么办呢?许多人是束手无策,而专家指出在出现失眠之后往往自我疗法的效果会更好。很多人感觉得了失眠整个生活都不好了,应该如何治疗失眠?想知道一定要继续看哦。
失眠小妙招
1.外在环境——卧室
我们首先应该知道卧室是一个很重要的环境,很多人认为卧室不重要,都是倒头躺在床上,睡觉就完事儿了。
如果卧室的环境不够好是会导致失眠的出现,并且对我们的睡眠情况造成很大的影响。
在睡觉之前我们一定要拉好窗帘,把室内有亮光的东西拿出去,将会发出声音的东西也尽量清除出卧室,保持卧室是一个黑暗而且安静的环境。这对于睡眠是有很大的帮助的。
2.睡前准备
很多人晚上喜欢出去夜跑健身,记得千万要早一点出去跑,别太迟了。跑步会刺激你的交感神经系统的,你跑嗨了,身体也嗨了,睡意自然就没有了。
还有的朋友大晚上的喝茶、喝咖啡……结果摄进太多咖啡因,人又嗨了,又不用睡了。
有的人说那我喝点儿酒怎么样?喝点儿小酒好睡觉。你如果喝醉了,那自然好睡觉。如果喝少了,效果和喝咖啡没区别。
还有,睡前别喝太多水!你可能问了,喝水怎么了?喝水难不成还会兴奋了?那倒不是,只是你水喝多了,到时候半夜尿急就前功尽弃了。
3.睡眠方法
我经常用的一个方法是放松自己的眼睛!这也是我的一个医生朋友教我的方法。
当你在床上躺好了之后,先将注意力放到自己的眼睛上面,然后慢慢的将眼睛向两边散去,慢慢的将自己集中起来的注意力也散去,渐渐地将自己放空了。这个时候你会感觉自己的注意力已经分散,脑中没办法去想太多的事情,会进入一个比较平和的状态,可以更快的睡着。
失眠的自我疗法
睡前读书法
相信很多人都知道这个方法。这的确很有用,坐着或者躺着在床上看书,短则几分钟,多则半小时,你就会感觉到瞌睡来袭,这时候,放下书本,关了灯,你将会在3分钟之内入睡,而且会睡得很香。当然了,你所看的书,好不要是惊悚的、恐怖的……总之,不能是那种能够是你的精神比你看书之前更亢奋的书,其它书都可以。
自我暗示法
也许你曾经有这样的经历,你早早就躺到了床上,但是就是睡不着,于是你辗转反侧,不停地问自己:“怎么睡不着呢?”,“怎么就是睡不着呢?”一般情况下,这主要是由于你在刚躺上床的那一刻或者之前,想到了某件让你烦心的事情,当你躺上床之后,那件事还是挥之不去,于是你一个劲地想,想着想着,你发现过了两三个小时了,你告诉自己,不能再想了,可是,你又发现,大脑完全不听你的使唤,还在一个劲地想,你越是想,心里就越烦,这时候你的体温就会上升,然后你会发现口渴,再接着你会觉得自己需要喝水,于是你就喝水,接下来,你又会发现,因为你喝的水太多,你得上个洗手间了,反反复复,天就快亮了。
不要老是想着“怎么睡不着?”,在这个世界上,不只是有“意识”,还有“潜意识”的存在,很简单的一个方法,比如说:我跟你说:“不要想到红色”,我敢保证你马上想到了红色。对不对?同理,当你询问自己:“怎么就睡不着呢?”时,你的潜意识就会断章取义,把“怎么”二字去掉,而只选择“睡不着”三个字,所以,你就会越想越睡不着。此时,你应该告诉自己:“唉!我好困啊!怎么这么困呢?好想睡觉哦!”等等正面暗示自己很累、很困、很想睡觉,这样,你的潜意识才会接受“困、累、想睡觉”等等指令,这样,你慢慢地就会睡过去了。
其实,这种方法不能称其为“催眠”法,充其量只能算是“放松”法,但是很多心理学课程或者催眠课程都将其放入“自我催眠”一类,所以也就随大流了。方法如下
平躺在床上,身上盖一条比较软的、薄的毯子之类的(注:夏天比较好,冬天只适合于有空调的房间),两脚与肩同宽,然后从你的舌尖开始放松,依次放松舌头、牙齿、牙龈、口腔、咽喉、嘴唇、鼻子、脸颊、眼睛、眼皮、耳朵、头皮、脖子、双肩,接着从指尖开始放松,指尖、指关节、手掌、手腕、手臂、手肘, 然后放松脚和腿,顺序与手/手臂一致,接着放松你的臀部、腹部、胸部、背部……后是脖子、头皮、大脑。说实话,基本上你按照这个顺序放松,还没放松到腹部,你已经睡着了。注意:这个放松的顺序和很多疗法用的放松的顺序相反,很多放松的方式都是从脚趾开始由下而上的,但是我经过实验,这种方式适合我自己,你也可以找出适合自己的放松顺序。
雨声疗法
这种方法,是一个我自己都无法解释的方法,我想过其中的原因,大家可以参考一下:我长在农村,小时候家里住的还是瓦房,每当下雨天的晚上,当雨滴打在房顶的瓦片上的时候,会发出一种清脆的声音,淅淅沥沥,当时,很多人家都是瓦房,当这种声音多了,会聚起来,就好像是大自然弹奏的一种美妙的音符,仔细聆听这种音符,会让你整个人进入一种很放松的境界,简直就是一种美的享受,如果这时候,我正好睡不着,我只要仔细去聆听这种声音,我很快就会被“催眠”,第二天早上醒来,精神百倍,就好像被昨夜那大自然的乐曲洗礼过一样。
何时睡觉合适
根据科学研究,一个人在子夜/子午睡觉,效果是好的,这个时候容易进入深度睡眠状态,这个时候,你睡一个小时,抵其它时间睡三至五个小时。子夜即凌晨或一点,子午即中午十二时。也就是说,如果你想在子夜进入深度睡眠,以便得到好的睡眠效果,你好在晚上十一点半左右上床。那么子午呢?那就是午休了,我建议你好在午饭之前小歇一会儿,这样比你吃过午饭再午休,睡眠质量要好很多。
睡多久合适
一般成年人,每天的睡眠时间在六、七小时足够了。根据科学研究,如果一个人的睡眠时间,也就是他睡着了,到他醒过来这段时间,绝对不包括躺在床上睡不着的时间,这个时间保持在一个半小时的倍数为合适, 也就是说,你要么睡一个半小时,要么这个数字就是3、4.5、6、7.5、9小时。所以,你好是每天晚上睡6个小时,也就是23:30上床,然后在23:45~00:00睡着,那么,你好在05:45~06:00起床。如果你觉得睡眠不够的话,中午补个午觉。注意:午觉时长一般在15~20分钟为合适。周末好也不要大睡,顶多睡7.5小时,否则,你的生物钟又要乱了,晚上又要失眠了!
如何治疗失眠症
1、调整情绪
树立信心,加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系,不要将它相信的太严重,认为它对自己的人生会造成多坏的影响,很多朋友失眠几年,也没见他们的生活有多遭有多乱。
2、分析原因
分析出自己产生失眠的原因是什么,是因为情绪太过于激情,还是因为心情不好,或者说工作压力过大等等,找到了原因,那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识,从而不会过度的优虑与害怕。
3、自由联想
闭上眼睛,想象一个自由的放松的场景,比如说你喜欢森林,那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气,你喜欢大海,就想象着自己在海边轻松的散步,迎面吹来的海风,吻过你的脸,非常的舒适等等。这样有助于你放松下来,更快的进入睡眠之中。
4、不要赖床
很多朋友,躺在床上睡不着时,情愿在床上打滚,也不愿意起床,因为他们认为只要睡在床上,就算没有睡着,但也休息了。其实这是错误的,躺在床上睡不着,那么就起床做其他的事情,比如说看书,看电影等。直到自己困了时,再躺到床上去。因为如果你在床上睡不着时,没有其他的事做,会觉得时间过得很慢,往往只过去了十分钟,你可能觉得好像过了一个小时,这样一来,你就会觉得自己这么久还没有睡着,而产生一系列的不良情绪,更加影响你的睡眠。
面对失眠的问题大家应该怎么办呢?通过上面的讲解,大家应该已经清楚了吧!上文小编向大家分析了治疗失眠的一些方法,包括失眠的自我疗法,怎么样大家是否已经了解了呢?我们出现失眠之后,会影响到正常的生活,并且对身体也不好,长时间的失眠会导致身体的机制下降,严重会患有一些疾病。
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