瑜伽是一种很火爆的运动方式，很多的朋友现在都在练习瑜伽。健康专家介绍说瑜伽是一种比较古老的运动方式，而且对身体有很多的好处，练瑜伽的好处有哪些呢?练习瑜伽有一些注意事项，瑜伽动作的注意事项有哪些呢?下面再给大家介绍几个瑜伽瘦腿的动作，一起来看看吧。

练瑜伽的好处

1.女性经常练习瑜伽会对身体有很大的好处，可以使胸部肌肉更健美、曲线更漂亮。瑜伽里的动作会锻炼身体的各个部位，会使腰部更加柔软，还能使臀部肌肉更加好看，防止臀部下垂，减去身体的多余脂肪。瑜伽里还有许多的拉韧带的动作，可以使腿部更修长。

2.女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。

3.女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。

4.经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。

5.在练习瑜伽的过程中，经常要保持呼吸，这样就会疏通人体中的气流，稳定心绪，让人不会感觉到烦躁。练习瑜伽的时间长了，观察力和判断力都会得到相应的提升。所以常练习瑜伽能让人变得更加聪明。心绪平稳了，各方面的能力提升了，也会让人感觉到自信满满。

瑜伽动作的注意事项

一、空腹练习

练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。

二、用鼻呼吸

空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润，减少对呼吸道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制，若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。

三、莫存攀比

瑜伽重要的是内在，并不是一种比赛，很少几乎没有瑜伽比赛，我们练习的时候不要和其他一起练习的人比较，每个人的身体都是不一样的，在动作幅度和时间上，都要按照自己所能承受的来进行，不能一味的强求动作的幅度和动作时间，否则会起到反作用，严重的还会伤害身体。

四、量力而为

每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应该按照个人体能量力而为，跟从导师的指导学习。切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效导师或资料学员，练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会，产生挫败感，终得不偿失。

五、沐浴护肤

瑜伽课后，不要急于马上入浴，待脉搏平稳、体温回复正常，稍作休息后才沐浴;特别练习高温瑜伽后，毛孔扩张，身体容易着凉。洗澡时，水温亦不应过热或过冷，以免刺激皮肤，变得干燥和失去弹性。沐浴后，宜涂上一些润肤霜，保持皮肤润滑。

六、适量喝水

瑜伽体位有助按摩腹部内脏，促进肠子蠕动，帮助消化，预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水，有助肠脏蠕动，加快排出体内毒素，同时保充练习时(特别是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤。

七、持之以恒

通过瑜伽来减肥不可能一两天就见效，并且每个人的体质是不同的，所以见效程度也有差别，只有坚持练习，瑜伽才会为我们带来更多益处。

简单的瑜伽瘦腿动作

1、仰卧脚蹬腿式

仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

2、俯卧撑式俯卧

双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

3、仰卧扭转

仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

4、单盘腿坐姿

臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。

怎么样，通过上面的介绍，大家对于瑜伽这种运动是否更加的了解了呢？瑜伽是一项很好的运动，经常练习瑜伽不仅会使身体变得纤细、修长，让身体变得更健康，久而久之会让人变得更加自信。但是我们在练习瑜伽的时候也要记住不能攀比，要量力而为，还要持之以恒。