大家都清楚钙元素是维持身体健康、保持大家身体正常机能的重要元素。健康专家指出,缺钙之后身体出现很多表现的症状,很多人都会通过食补的方式治疗,缺钙吃什么好?一旦出现了缺钙的情况,那么对身体的危害非常大,下面会有详细的介绍。
缺钙的表现
1.关节疼痛
现在大多数的人因为工作比较繁忙,已经没有什么时间锻炼身体了,身体的免疫力就会下降,之后导致身体对钙的吸收率降低,时间一长就有缺钙的情况出现,如果人体出现了缺钙,首先表现的地方就是关节,这个时候我们的关节会有明显的疼痛感。
2.腰酸腿疼
患有缺钙我们的腰腿会有酸痛的情况,主要是因为身体得不到足够的钙。骨头中的钙流失了,那么血清中的钙会出现游离的状态,钙搬家了之后我们身体就会出现腰酸腿痛的情况。
我们应该知道钙和血清是有一定的比例的,如果比例出现了失衡的情况,就会有钙搬家出现。如果长时间出现这个症状我们的身体很容易被疾病入侵,所以平时注意钙和血清的平衡。
3.骨质疏松
缺钙导致骨质疏松是常见的症状之一了,尤其是随着年龄的增加,人体的消化吸收水平下降,激素水平出现变化,骨骼中的钙会慢慢地流失,导致骨骼变得松软、脆弱,骨质疏松也接踵而至。
有些人认为补钙是小孩和老人才应该做的事,钙片也吃的很少。而且成年人由于上班繁忙,锻炼身体的机会就变得很少,所以也会出现这样的问题。
4.容易抽筋
缺钙会易使身体抽筋,是因为低血钙时因神经肌肉的兴奋性增高,引起肌肉痉挛,手足抽搐。同时低血钙或大量钙离子进入细胞,严重干扰了神经细胞的正常功能,使其兴奋性增高,容易在微弱刺激下发生放电,从而出现抽搐。
5.易骨折
食物中钙、镁、磷是增加骨质硬度和强度的重要物质。缺钙及有关物质是影响骨骼系统重要的因素,缺钙会导致骨质疏松,容易造成骨折,甚至发生无痛或自发性骨折,常见的是髋部的股骨颈骨折。脊椎骨的骨折也常见,多为无痛性,结果造成不能直立,而且脊柱越来越向前弯曲
6.身姿不挺拔
驼背的人越来越多,除了早期的发育不良,很多是因为坐姿不对,长期弯腰低头做事,慢慢的造成驼背,但也有因为身体的缺乏钙元素,缺钙会使身体骨小梁变细、减少,骨骼也易发生断裂,时间久了,椎骨慢慢塌陷,使身材变矮,弓腰曲背。
缺钙吃什么好
1、牛奶
半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。健康提示:夏季牛奶饮用也要需有选择。
2、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。 海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。 友情提醒:容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。 友情提醒:豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但,豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富。
4、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。 友情提醒:鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用。
5、蔬菜蔬菜中也有许多高钙的品种
雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。 友情提醒:这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克
6、补钙药物
如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人,甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单,并且容易控制补充量。 友情提醒:在服用时需要严格遵守医嘱,以免服用过量,反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂,因维生素本身可以和钙质产生协同作用,相对于单纯补钙来说,服用后益处更大。
缺钙的危害
1.缺钙对儿童造成的影响
比起其他的人群,儿童的发育是非常速度的,尤其是在8-12周岁这一时间段,是身体发育佳时期,平均每天增长0.1厘米,如果这一阶段缺钙,会造成儿童的正常发育,无论是个头,智力,脑力,身体免疫力都远远的落后其他同龄人,还会出现食欲不振,记忆力不集中,失眠多梦,夜惊,盗汗,体重偏轻等不良反应,而且学习能力也是非常的差劲。
2.缺钙对女性造成的影响
女性对钙的需求量没有儿童那么强烈,但是女性长时间的缺钙,会造成皮肤暗黄无关,黄褐斑,色斑等不断的滋生,衰老速度加快,经常性出现补血,气虚,四肢无力,头晕眼花,胸闷气短,月经不调,妇科疾病等症状,尤其是怀孕期间的女性,如果出现缺钙现象,不仅影响身体的健康,还会造成体内胎儿的非正常发育,引发胎儿畸形,流产,早产等严重后果。
3.缺钙对老人造成的营养
千万不要以为只用发育期间才需要大量的钙元素,老人们对钙的需求量也是非常大的,如果老人们经常性缺钙,会造成一系列的骨质问题,例如骨质疏松,关节炎,肩周炎等身体疾病,而且还非常容易引起高血压,高血脂,中风等不良反应,所以很多老人会选择食用钙片来补钙,这是非常不错的选择。
通过以上的讲解,想必大家都知道了缺钙对人体造成的危害有多大,所以在平日我们一定要注意饮食的均衡,加强身体锻炼,保持每日充足的睡眠质量,一旦出现以上情况,需要及时的补钙,切勿影响身体的健康程度。
通过上面的介绍,大家对于身体缺钙的表现是否已经清楚了呢?由此就可以看出人体是不能缺钙的,因此大家应该及时给身体补充钙质。专家提醒如果有缺钙的情况出现要及时进行调理,缺钙会影响身体各方面的发育,对我们的健康造成极大的危害。
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