大家晚上躺在床上是否存在辗转反侧一直睡不着的情况呢?如果长时间如此,大家就要注意了,这就是失眠。失眠是一种比较常见的情况,其实应该有很多人都出现过失眠,失眠的原因是什么?在出现失眠之后我们也会感觉非常难受,失眠应该怎么办?患有失眠严重影响我们的生活,我们怎么治疗失眠?
失眠的原因
1、多发性硬化症
已经有一些研究人员做过专门的研究,动脉硬化是导致出现失眠的一个原因。虽然动脉硬化只是一个症状,但是在入睡的前半个小时内会影响人们的睡眠。经常要吃药,这样你才能终忘记失眠。高风险区域是20至50岁的人。
2、压力
已经有美国睡眠医学研究所的一些研究表明了,压力也是导致失眠的一个原因。托马斯罗斯及其同事注意到,压力在我们的睡眠中起到很重要的作用,正如患者应付的情况一样。
我们也要知道如果一个人长时间的处在压力的作用下,失眠可能是慢性的。
3、能量饮料
近年来,能源饮料的消费量不断增加。由大学专家进行的为期4年的研究,评估了每人能量饮料的正面和负面影响。参与者注意到他们有更多的力量和耐力,但有失眠和紧张。
与咖啡因含量有关的不良反应,与中枢神经系统的刺激有关。
4、哮喘
匹兹堡大学研究小组发现,哮喘患者经常失眠。37%的受试者因肌肉痉挛而呼吸困难,出现睡眠障碍。失眠者对自己命运的控制较差,他们表现出抑郁和其他焦虑症状,这是健康恶化的征兆。
科学家们指出,哮喘患者在减低失眠的危险时很重要。
5、中风
萨里大学的研究表明,患有中风的人睡眠困难,进而影响整体康复和生活质量。科学家认为,失眠是中风患者所面临的问题,由于多种因素的影响,如大的心理负担、疼痛和不适,以及降低体力活动的水平。
不应低估从中风恢复期间患者睡眠的重要性,因为睡眠有助于增强和维持身心健康。
6、酒精
在约翰霍普金斯大学的一项研究中,共有4 970名成年人参加。受试者报告了他们在过去3个月内每次喝“4次或更多次饮料”的天数。这些人的反应被用来计算一周饮酒的平均天数。与会者还报告了睡眠困难和睡眠问题。
结果显示,每周饮酒2天或以上的人容易发生失眠。
7、更年期
众所周知,女性更易患失眠症。宾夕法尼亚州立大学的一项新研究表明,在更年期失眠症饿风险增加了几倍。与睡眠有关的常见的抱怨包括入睡困难、醒来和睡眠质量下降。
在该研究的3302名参与者中,超过三分之一的人患有失眠症,报告说夜间频繁觉醒。
8、免疫系统弱
莱斯特大学的Eamonn Mallon博士表明,免疫系统也会导致失眠。生物学家指出,常见的误解是如果你生病了,那你就睡得更多了。然而,相反,进行的研究表明,由疾病引起的失眠非常普遍。
免疫系统较弱可导致疾病,这通常会导致睡眠障碍。
9、看电视节目
密歇根大学的一项研究涉及423名年龄在18到25岁之间的年轻男性。他们通过了调查,评估了看电视节目的规律性、睡眠质量、疲劳和失眠。考虑观看同一系列的几集连续剧集。作者指出,由于这些节目的复杂叙事结构,观众必须完全沉浸在屏幕上发生的事情上。
失眠怎么办
1、保持良好心态:要尽可能的避免精神高度紧张,保持良好心态。不同的人各自的特点是不同的,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,可能就会有意想不到的效果。
2、在生活中尽量保持规律性:这一点对一个人的健康很重要,因为没有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠。
3、追求质量:六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息,把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠,而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡,不要认为必须躺八小时,若五小时也可以使你精力充沛,那也是相当不错一件事情。
4、在生活中尽可能的不要不熬夜:目前往往由于社会竞争剧烈,很多人都是在加班加点的工作着。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作,长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠,所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。
5、在平时应适当运动:如我们可以在每天早晚适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。
6、睡前可以喝一点温牛奶和一点红酒,或者点香薰来助睡眠。
7、睡觉前找些轻音乐,古典音乐,抒情类的钢琴曲来听听,容易让你心情放松,让你不会烦躁,让你思绪放缓,慢慢进入梦乡。
8、找朋友聊天,多沟通,消除心中的不愉快,放松自己的心情。
怎样治失眠
一、调整情绪
树立信心,加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系,不要将它相信的太严重,认为它对自己的人生会造成多坏的影响,很多朋友失眠几年,也没见他们的生活有多遭有多乱。
二、分析原因
分析出自己产生失眠的原因是什么,是因为情绪太过于激情,还是因为心情不好,或者说工作压力过大等等,找到了原因,那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识,从而不会过度的优虑与害怕。
三、自由联想
闭上眼睛,想象一个自由的放松的场景,比如说你喜欢森林,那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气,你喜欢大海,就想象着自己在海边轻松的散步,迎面吹来的海风,吻过你的脸,非常的舒适等等。这样有助于你放松下来,更快的进入睡眠之中。
通过上面的分析,大家对于失眠这种情况是否已经更加的清楚了呢?刚刚已经为大家介绍了失眠的原因,我们也了解了是因为什么导致出现了失眠,要知道在患有失眠之后我们应该要治疗,也为大家介绍了一些治疗的方法,在生活中我们一定要注意休息,不要劳累。
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