孕妇孕期要注意身体营养均衡,避免缺失营养,尤其是注意补钙,身体缺钙影响宝宝健康发育,同时还可引起腿抽筋等症状,因此要注意补钙,那么孕妇吃什么帮助补钙?多种食物可以帮助有效的补钙,而且食物补钙更加安全,下面专家来为大家介绍帮助孕妇补钙的食物,一起来看看吧。
孕妇吃什么帮助补钙?
1、可以饮用牛奶 含有大量钙质的第一个食物是牛奶,它是钙的绝佳选择。然而,生奶可能含有细菌,所以饮用前,务必确保牛奶经过高温消毒过。
2、可以食用杏仁 杏仁也是钙的相当好来源,然而,杏仁的热量很高,有可能会导致你体重增加。这也是为什么你应该食用少数几个杏仁就好。
3、可食用沙丁鱼 沙丁鱼也含有相当多的钙,这使它们更加的健康。此外,它是鱼肉,所以在很多方面都是怀孕女性绝佳的选择。
4、可以食用鲑鱼 鲑鱼也含有丰富的钙,大约有883毫克,所以它们对胎儿的骨骼发育极为良好。此外,鲑鱼还含有ω-3脂肪酸,对胎儿的大脑发育也非常有益。
5、深绿色的蔬菜 深色的绿叶蔬菜含有相当丰富的钙质,菠菜、卷心菜、芜菁蔬菜等,都比其他的绿色蔬菜含有更多的钙质,很适合孕妇食用。
6、食用低脂乳酪 低脂乳酪是孕妇强化骨骼的另一种选择。事实上,乳酪是由牛奶制成的,而牛奶的钙质非常丰富。所以你只要食用低脂的乳酪,绝对可以提供你大大的帮助。
7、柑橘类的水果 有些柑橘类的水果也含有丰富的钙质,如柳橙、橘子、柠檬。此外,奇异果也含有丰富的钙质。因此,你可以将这些水果纳入日常的饮食中。
孕妇为什么要补钙
1、胎儿骨骼需求 怀孕期间胎儿不断的成长,他的骨骼发育需要大量的钙质。这也是为什么怀孕期间钙质的需求量会增加的缘故。
2、预防骨质疏松 由于胎儿会从妈妈的身体不断的吸收钙质,如果妈妈没有适当的补充,就会导致身体原本的钙质大量流失,进而引起骨质疏松,容易骨折等问题。
3、防止牙齿问题 牙齿和骨骼一样,都需要大量的钙质维持健康。如果准妈妈身体的钙质含量不足,不仅会影响骨骼,就连牙齿也会受到影响,有可能衍生牙齿疾病或是牙齿脱落。
孕妇补钙方法有哪些?
补钙有两种方式,一个是食补一个是药补。建议以食疗为主,药物为辅。
食补比较安全,效果也是不错的 孕妇可多吃些含钙丰富的食物,如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。 注意饮食搭配,防止钙与某些食品中的植酸、草酸结合,形成不溶性钙盐,以致钙不能被充分吸收利用。含植酸和草酸丰富的食物有菠菜、竹笋等。所以,不要将这些菜与含钙丰富的食物共烹。
药补也是补钙的重要环节 如果通过食品还不能满足身体所需,可在医生指导下服用补钙产品。目前国内常见的补钙产品及钙含量为:碳酸钙40%、氯化钙27%、碳酸氢钙23%、柠檬酸钙21%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9%。 一般来说,钙制剂标明含钙量有两种方式:一种是含钙化合物的量;另一种是含钙元素的量。维生素D是钙磷代谢最重要的调节因子之一,因此在钙片中应适量添加维生素D,以增加钙吸收。
以上就是关于孕妇补钙食物介绍,想要健康补钙日常饮食可以吃以上介绍的多种补钙食物,同时严重的缺钙可以选择进行药补,孕妇不仅要注意补钙,同时注意补充多种营养,更利于宝宝的均衡发育,以上介绍的内容希望对大家有帮助。
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