大家都清楚向方便面、烧烤、膨化食品等都属于垃圾食品,虽然知道吃这 些食物不健康,但是很多人还是无法抗拒它们的美味。而健康专家警告, 垃圾食品带给我们的危害要厉害的多!那垃圾食品包括哪些呢?我们要杜 绝或者少吃这类食物,养成一个健康的饮食习惯是非常重要的,吃什么样 的食物才健康呢?下面就向大家详细的介绍一下。
垃圾食品的危害
1、引起肥胖:
垃圾食品首先会引起我们的肥胖,有报道称,垃圾食品可以引起体内激素 的变化,能够对这些食物上瘾,让人难以控制食量。而垃圾食品是属于高 热量、高脂肪的食物,多吃会使人发胖。
2、造成营养不良:
现在有很多的小孩喜欢吃零食,而不喜欢吃饭菜,因为孩子的口味以甜食 为主,容易产生饱腹感,到吃饭的时候会没有食欲。而且零食当中的营养 素是非常低的,长期下来会造成营养不良的情况。
3、导致“富贵病”:
经常吃垃圾食品很容易引起肥胖和糖代谢异常,从而引起高血压、高血脂 等疾病。虽然可能短期内没有发生这些疾病,但是却为日后埋下了隐患, 所以垃圾食品吃多不好,要少吃。
4、影响生育:
BBC公布的一项研究显示,女性经常吃快餐而水果摄入不足更有可能难以 怀孕。这项设计5598名女性的调查发现,那些每周吃四次快餐或更多的女 性比那些从不或很少吃快餐的女性受孕需要的时间长一个月。
5、诱发癌症:
世界卫生组织研究发现,汉堡包、炸薯条、烤肉、炸鸡、薄脆饼中含有大 量丙烯酰胺(高温烹制的产物),其中,炸薯条的丙烯酰胺含量高出标准 100倍左右。丙烯酰胺可导致基因突变,损害中枢和周围神经系统,诱发 肿瘤。
6、发育提早:
脂肪与女性激素分泌密切相关,吃多了洋快餐易使女孩子初经提早到来, 刺激男孩子长出女性化的乳房,还会使骨龄发育提前。从长远来看,常吃 洋快餐还会影响男性的生育能力。
垃圾食品有哪些
1、速食类:
方便面,热量、盐分过高,含防腐剂、香精,易损伤肝脏。方便面属于速 食食品,大家在没有时间做饭的时候,经常会选择吃泡面,建议大家还是 不要吃,真的很不健康。
2、腌制类食:
酸菜、咸菜、咸蛋,含有大量亚硝酸盐,亚硝酸盐是一种很强的致癌物质 ,会造成口腔溃疡、鼻咽炎,对肠胃有害,还易造成高血压,大家还是炒 菜吃吧。
3、油炸类:
油条、油饼、薯片等等,含致癌物质,使记忆力减退、抑郁和烦躁,导致 心血管疾病,好多零食都是油炸的,女生的爱,大家还是不要再吃了。
4、加工肉类:
熏肉、腊肉、肉干等等, 盐多会导致高血压、鼻咽癌、肾脏负担过大, 过多食用会对肝脏造成损伤。这种食品很多人都喜欢吃,为了健康还是不 要吃了,肉炖一下好吃了。
5、罐头类:
水果罐头、鱼、肉罐头等等,热量过多,营养成分低,易患老年痴呆症, 没有一点营养,想吃肉食了可以去肉食店买熟的吃,价格相差不大。
6、话梅、蜜饯类:
果脯、话梅、蜜饯等,含亚硝酸盐,含防腐剂,非常损伤肝脏长期摄入会 诱发高血压。
7、烧烤类食品:
羊肉串、铁板烧等,含致癌物质之首,肉串不熟,细菌、寄生虫过多,会 加重肝脏负担。夏天的时候大家可以看到大街上都是烧烤,这种东西大家 还是少吃,毕竟很少有烤的特别熟透的。
8、冷冻甜品类:
冰淇淋、冰棒、果冻,含奶油极易引起肥胖,影响正餐,造成营养不均衡 。
健康的饮食习惯
1、多吃水果和蔬菜,健康的饮食是一种富含维生素、营养素和颜色深的 饮食(除了平衡之外)。简单的方法是多吃水果和蔬菜。他们不一定是高 热量的食物,但吃他们营养价值高而且不会破坏你的身材。成绩的水果和 蔬菜好是吃新鲜的!
2、合理膳食,搭配瘦肉、低脂乳制品和全谷类食品。就像水果和蔬菜一 样,你需要一些其他的东西来调理身体,保持平衡。肉,牛奶,奶酪和面 食等等。不能偏食和挑食。要什么都吃,有利于身体营养的平衡。
3、加强锻炼,如果身体是一个包,东西越少越轻便。如果不断放东西到 包里,那是越来越沉重。事实证明,身体不会自动调节所有进入它们的食 物,你的身体只是把它们储存起来,也不懂如何处理它们。锻炼可以排除 体内的毒素。
4、多喝水,如果你在寻找地球上的奇迹,水是你接近的地方。保持充足 的水分,你身体的每一部分都会保持健康——你的皮肤,头发和指甲,你 的器官,甚至你的大脑。而且喝水也可以减肥!研究表明,你可能会减轻 10斤一年,只增加你的水的摄入量每天约一公升。
5、掌握正确的烹饪方法,既然你已经准备好所有要煮的东西,你必然会 在厨房里依照自己擅长的方式,把你的食品很好的利用。烹饪是非常适合 锻炼你的计算,你的技能,你的思维。
6、补充好营养物质,在这里我们强调:脂肪是人体必需的(特别是你的 头发有光泽,指甲是健康的,你的消化系统工作正常都要靠它提供能量) 好脂肪的来源有那些呢?如橄榄油、梨和坚果。
关于吃垃圾食品的危害上面小编已经向大家进行了具体的介绍了,怎么样 现在这样的食物大家还敢吃吗?垃圾食品是非常不健康的,不仅会引起肥 胖,还会引发多种疾病,所以我们生活中要少吃或者杜绝吃垃圾食品,有 一个良好的饮食习惯是非常好的,我们要多吃蔬菜水果,多喝水,经常锻 炼身体,只有这样,我们才能拥有一个好的身体。
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