晚上吃宵夜不适合哪些食物?现在很多日常习惯性加班熬夜,甚至是通宵的状态,一旦熬夜身体很容易饥饿,因此很多人会选择吃宵夜,但是吃宵夜对身体并不好,不利于健康,同时还有些食物不适合当做宵夜,下面专家来为大家介绍不适合当做宵夜的食物。
晚上吃宵夜不适合哪些食物?
烧烤不太适合
很多人会选择在晚上和好朋友一起去吃点烧烤,配点小酒,彼此的关系也会更加的亲近。但是烧烤是不适合在晚上的时候去,在平常中更应该少吃。因为里面的食物含有很多致癌物质,本身的危害性就很大了,再加上晚上人体的代谢水平不高,对身体的影响就更大了。
甜品不是恰当的选择
适当吃点甜品虽然可以让人的心情十分的舒畅,而且缓解下情绪,但是其中的热量太高了,不但会给身体增加多余的脂肪,而且会影响到身体胰腺的功能。如果在睡前的时候吃的话,也会影响到你的牙齿健康,导致龋齿的出现,不适合多吃。
腌制品也要少吃
一些人喜欢在看剧看电影或者夜间的时候吃一些腌制的食品,尤其是一些凤爪鸡腿类的食物,虽然吃起来香香的,但是这些食物的含盐量很高,不但容易出现口渴的现象,而且很容易诱发高血压冠心病或者一些肠胃疾病。
夜间不应该喝烈性酒
有些人在睡不着的时候喜欢起来喝杯酒,希望以此来为自己助眠。或者虽然交际应酬喝酒是无法避免的事情,但是夜间如果饮酒过量或者喝一些烈性的酒的话,是会损害肝脏的健康的,不但会造成肥胖还会引发一些心血管的疾病。
辛辣的食物要少吃
夜间饿饿的时候一碗香喷喷的麻辣烫可谓是解馋又饱腹,或者一碗泡面也是十分的吸引人的,但是这类刺激性的食物会损伤你的肠胃的粘膜情况,要是长期吃的话,甚至会引发胃溃疡或者出现胃癌。因此在夜间的时候最好要少吃这些食物。
不要吃一些容易胀气的食物
不管是玉米还是豆类或者洋葱,都是很容易出现饱腹感,甚至诱发胀气的,而且是很容易引发睡眠问题的,会导致你难以入睡。
要是在晚上的时候真的觉得很饿的话,可以吃一些水果,木瓜香蕉猕猴桃等都是适合的,而且还可以帮你稳定血压帮助消化呢。
晚上吃夜宵的危害
危害一:人的排钙高峰期常在进餐后4~5小时,若夜宵过晚,当排钙高峰期到来时,人已上床入睡,尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石。
危害二:夜宵都吃得比较好,虽然营养丰富,但也暴露出另一个问题,即营养如何消耗。据科学研究报告,在吃夜宵时往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,会使尿中的钙量增加,一方面降低了体内的钙贮存,诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症,另一方面尿中钙浓度高,罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。况且,摄入蛋白质过多,人体吸收不了就会滞留于肠道中,会变质,产生氨、吲哚、硫化氢等毒素,刺激肠壁,诱发癌症。再加上饮酒,则更容易与“酒精性脂肪肝”结缘。
危害三:经常喜欢吃夜宵,如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物,很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量,夜间进食太多,或频繁、屡次进食,会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多,并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来(包括阴茎动脉),也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一
同时,因为长期夜宵过饱,会反复刺激胰岛,使胰岛素分泌增加,久而久之,便造成分泌胰岛素的β细胞功能减退,甚至提前衰退,发生糖尿病。这些病症均能影响性功能,导致性衰退。
危害四:夜宵过饱可使胃鼓胀,对周围器官造成压迫,胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑,引起大脑活跃,并扩散到大脑皮层其它部位,诱发失眠。
宵夜怎么吃才健康
热牛奶,以及暖到室温的酸奶,有一定饱腹感,提供多种营养。
粥类,最好不是纯白米粥,而是添加一些延缓消化的食材,如加入燕麦、百合等食材,既能降低血糖反应,又能增加维生素和矿物质的供应。小米粥富含B族维生素和色氨酸,也非常适合当夜宵。
热豆浆,在低能量下具有非常好的饱腹感,能及时缓解饥饿,同时又不会造成能量过剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材则更好。
热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食,可以少放一点面条和面疙瘩,添加鸡蛋和蔬菜等,煮软后也是很好的夜宵选择。
纯的五谷杂粮磨粉冲成的糊,只需用热水冲搅一下,吃起来很方便,营养价值较高,富含B族维生素,也有较好的饱腹感。
其他袋装粉糊状食品,如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等,都可以当夜宵冲糊食用。这些产品的效果与其配方有关,建议购买含糖量低的、不是速溶的产品,否则其中糊精、糖浆或白糖的含量过高,不但营养价值低,血糖上升快,而且饱腹感差。
以上就是关于宵夜的介绍,大家对于宵夜应该更加了解了吧,本身夜晚吃宵夜就是不利于健康的,尤其是以上介绍的不适合当做宵夜的食物,更容易危害健康,想要健康吃宵夜不妨试试以上介绍的食物,以上介绍的内容希望对大家有帮助。
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