扁平足不可忽视,如果不及时进行干预,随着时间的增长有可能影响到日常生活。若想干预,方法也并不复杂,可从矫正鞋垫和运动两方面入手,那么具体应该怎么做?接下来就一起看看吧!
选择矫正鞋垫,建议先检测足部再定制
矫正鞋垫的选择需要根据实际的足弓高度、脚掌宽度、后跟倾斜程度等来决定,才能更好地干预扁平足,所以在选择前需先到专业机构进行验脚,对自身足部情况有清晰的了解。
就拿爱矫健矫正鞋及定制鞋垫中心来说,它家拥有先进的足部检测设备以及专业的足科矫形师团队,去到爱矫健,会有足矫师一对一进行操作:先使用3D三维足部立体扫描分析仪、足底压力步态分析仪、阴影仪等仪器进行详细检测及数据分析,然后进行手法检查和步态评估等,最后综合各方面情况给出合适的配垫方案并现场进行调整。
据了解,爱矫健矫正鞋垫分为了成人系列和儿童系列。其中,成人系列拥有4款鞋垫,包含两种足弓支撑设计和两种前掌设计,可另外搭配多款配件使用;而儿童系列拥有10款鞋垫,内设不同程度的足弓支撑,可搭配儿童矫正鞋使用。
坚持进行足部运动,可提升干预效果
选好矫正鞋垫之后,一般建议在行走和运动时都保持穿着,但如果初次穿着尚不适应,可以第一天穿1~2小时,往后每天递增1小时。同时,为了更好地干预扁平足,还建议在日常生活中多多练习以下两个足部运动:
1、单腿提踵外旋运动。这个动作能够增加小腿肌肉力量,提高足弓支撑的稳定性。
在进行时首先双手扶墙,一只脚放在另一只支撑腿脚背,支撑脚后跟抬起,此时会感到支撑腿小腿肌肉强烈收缩,然后以脚尖作为轴心,身体向支撑腿方向旋转,此时注意保持躯干和支撑腿同步转动,这个动作建议单侧连续完成10-15次,每天进行2组,在组间可以休息30秒。
2、脚趾抓毛巾运动。这个动作能够增加足底肌肉力量。
在进行时首先坐在椅子上,用脚掌踩住毛巾,保持脚掌和后跟不动,脚趾屈伸,然后将毛巾拉向自己,这时候脚底会形成足弓,感到足底肌肉收缩。这个动作建议单侧连续完成10-15个,每天练习2组,组间休息30秒。
在做完以上两个运动之后,别忘了进行足底筋膜拉伸,以舒缓足底,防止抽筋。但拉伸力度不用太大,只要感觉到足底有拉伸力即可。
扁平足的干预方法并不复杂,如果你也有扁平足的困扰,不妨尝试一下上面两种方法,相信会对你的足部健康与舒适有所帮助!