男性朋友睡眠不好、易失眠该如何调理
2017-02-23 10:42:29
来源:久久健康网
四、主食可以吃清淡一点
如果盐吃得太多,便容易口渴,而想吃水分多的东西,从而夜尿多影响睡眠。但是,不能够因为太频繁而极端地减少水分的摄取量。一天所需的水分,包括食物中的水分,要在1。5至2公升之间,比这少时,尤其是老人,就容易呈脱水状态。
五、睡前喝上一杯牛奶也能使人产生睡意
因为牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质。牛奶的营养能使人产生温饱感,更能增强催眠效果,使人睡得安稳深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多,太多了引起消化不良,反而影响睡眠。六、睡前喝一小碗小米粥,就很容易酣然入睡。因为小米中含有色氨酸和淀粉,食后可促使胰岛素的分泌,从而提高能进入脑内色氨酸的量,起到催眠作用。
由于工作的压力,男士们常常处于用脑过度的状态,从而导致了失眠。想要改变这一现状的话,男士们平时除了遵循上述建议以外,还应该多锻炼身体,多结交朋友,注意保健,劳逸结合,让自己有一个好的身体的同时还拥有好的心情,这样睡眠质量自然而然也会提高。