大家都知道,跑步是一种很健康的运动方式,坚持跑步不仅可以减肥,还可以减少疾病的出现,提高身体免疫力,帮助养生,所以很多人都喜欢跑步。不过跑步有晨跑和夜跑两种方式,很多人都不清楚到底是晨跑健康还是夜跑健康,怎么跑步才能起到减肥又养生的功效呢?一起来看看。
晨跑和夜跑哪个好?
晨跑:
早晨湿度和温度适宜,抽出30~40分钟时间跑步,出汗量并不多且感觉全身舒适,能唤醒全身器官和组织。晨跑能够让我们的精神状态得到提高,尤其是刚睡醒的时候,我们的人处于一种迷糊的状态,身体的器官也没有完全苏醒过来,这时候进行晨跑可以帮助我们身体更快的进行苏醒,也就自然会有更好的精神面貌了。同时晨跑也是一种良好的行为习惯,因为晨跑往往需要我们早期,这可以戒掉赖床的坏习惯让时间得到有效的利用。不过早晨起床后人们胃口差,空腹状态下高强度晨跑易引起低血糖意外。晨跑万万不能空腹吃,不妨少量喝牛奶或吃全麦面包,运动强度不能太大,跑步时间控制在60分钟以内。
夜跑:
夜跑对于心情上能够起到舒缓的作用,尤其是一天的学习工作下来,不少朋友会感觉身心疲惫,这时候进行夜跑的话能够帮助我们有效的是压力,平缓我们的情绪,避免压力过大而造成内分泌失调的症状。同时夜跑相较于晨跑来说,避免了太阳光的照射,这样就不会被紫外线长期照射而导致皮肤变黑,因此这也是很多女性选择夜跑的主要原因。习惯夜跑的人尽量安排在太阳落山后,简单吃饭后再跑步,跑步30~40分钟即可。
总结:
其实,每个人适合的跑步时段是不同的,可以是视自己的情况选择,别选错了。不论是晨跑还是夜跑都非常的有利于身体的健康,这两种只是时间的区别而已,无论选择哪种跑步方式都需要坚持才能起到比较好的效果,每个人都可以根据自身情况来进行选择,在跑步过程中一定要注意安全,要选择比较平坦开阔的位置,减少危险的发生,让跑步的作用发挥得更好。
怎么跑步减肥又养生?
1、变换步伐,距离要长
跑步燃脂的时候为了让燃脂效果更加的好,就需要积极的变换你的步伐,先是大步的跑一会,之后改为小步跑一会,或者是将两种步伐互相变换着进行跑步,这样变换步伐的跑步方式能够更好的燃烧你身体的脂肪,起到更加好的减肥效果。
2、多吃一些可食用纤维
跑步燃脂的同时科学的饮食也是非常重要的,一定要控制住每天摄入的热量,减脂的时候三分靠动,七分靠吃,跑步燃脂的同时一定要多餐少吃,吃的时候一定要注意饮食的健康,多吃一些粗粮、蔬果,瘦肉,奶制品,蛋,鱼,豆类和豆制品,坚决不能吃糖和高热量的食品。特别是跑步减脂的朋友们,千万不要因为控制不住摄入的任亮让自己的汗水白流哦!
3、跑步的时候速度要慢一些
很多人认为跑步燃脂跑的越快效果越好,其实完全不是这样的,跑步减肥这一方法虽然消耗掉的热量比较的多,但是如果不加以注意的话,就可能导致小腿的肌肉出现大量的增长,造成小腿变粗,而且需要注意的是跑步三十分钟之后脂肪才会开始正式的燃烧,所以选择跑步燃脂的话一定要保持跑步三十分钟以上,可以慢一些跑,跑的时间久一些。
PS:跑者须知
1、如果时间允许,尽量在4点至6点进行跑步。
2、选择晨跑锻炼,请选择在日出后开始跑步,记得之前补充一点糖分,比如一杯蜂蜜水。
3、择夜跑者,尽量在夜晚11点前结束锻炼,留足洗澡休息的时间,避免睡前太过兴奋,导致睡眠质量不高。夜跑时选择比较人多开阔的场地,遇到危险也能及时的求救,建议能和朋友一起结伴跑步,这样能增强自身的安全感。
4、论是晨跑还是夜跑,首先要观察环境和空气是否适合跑步,且跑步不要超过一小时,并以低强度为主。
5、跑不要选择风大的地点,要注意保温,可以带上毛巾及时擦汗,避免感冒。
以上就是为大家介绍的晨跑和夜跑哪个更好以及怎么跑步减肥又养生相关内容了,希望对大家有所帮助。总而言之,不管是晨跑还是夜跑,都是非常健康的运动方式,大家可以根据自己的时间安排来选择合适的跑步方式,不过不管选择哪一种跑步方式,都需要掌握正确的跑步方法才行,这样才能起到更好的减肥、养生效果。