说到运动,可能大家首先想到的就是它可以减肥,没错,运动是可以帮助减肥,但是它不仅仅是有这一个好处,对我们的身体健康以及延缓衰老、美容养生都是非常有帮助的,因此运动好处多多,大家就需要多运动才行,而且要长期坚持。那么有氧运动主要有哪些呢?运动的时候如何做才能发挥更好的效果?
有氧运动有哪些?
1.跑步
提起健身运动,相信大家首先想到的就都是跑步了,的确,跑步是目前非常具人气的健身减肥运动哦!跑步可以带动全身的肌肉加入到运动中去,锻炼到全身,均匀的消除身体多余的脂肪,同时跑步是一种非常健康的有氧运动,还可以帮助增强心肺功能。所以不妨在每天下班之后去附近的学校操场围着操场跑步45分钟左右,慢跑,不要太快,不然会太累,速度维持在170米/分钟左右,坚持90天,一般都能减下10斤来,瘦身效果非常显著哦。
2.游泳
游泳是一项全身性运动,有助提高你的心肺功能,而且能锻炼你几乎所有的肌肉。尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。游泳时人的新陈代谢速度很快,平均每1小时就可消耗1036大卡热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。
怎么游泳更减肥呢?建议采取分节游泳法,即保持游泳速度每分钟35米以上,运动3分钟之后休息1分钟,进行两组后如果觉得还可以加大运动量,可以游5分钟再休息。这种方式游泳能保持循环运动,让身体适应游泳运动的节奏。
3.踢毽子
踢毽子也是有氧运动之一,同时它还是一项健康减肥运动,如果你想快速减肥瘦身,但是又不想参加大量的运动,那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。该方法非常适合长期在办公室工作的白领们,平时上班时间比较忙,下班以后抽点时间可以踢一下毽子,这样不仅可以减肥,还可以强健身体。
4.骑自行车
骑自行车不但能很好的锻炼,而且还环保,如今社会的环境已经被污染得不行了,为了减肥,也为了环境,我们骑自行车减肥那是理所当然了,每天借助自行车上下班就够了,养成这个好习惯,你不瘦都不可能。
不过为了达到更好的减肥效果,你在骑车时需要保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势,而且头不要过多前探,腰部稍弯曲,两肩放松,不驼背,不塌腰,蹬车时,腿要直,这样更有助减肥。
5.跳绳
跳绳是一种非常简单有效的有氧运动,可以在家里进行。跳绳是我们每个人都熟悉的,几乎每个人都玩过,但要知道,跳绳的锻炼相当高哦,如果按每小时计算,跳绳可以消耗525卡路里。
怎样运动效果更好?
1.运动前热身
运动前充分的热身,可以防止在运动中受伤,而且还可以调动身体内积蓄的脂肪,从而在随后的运动过程中得到充分燃烧。一般来说,热身运动应该持续10-20分钟,并且从一开始缓慢、简单的动作逐步改为需要用到一定力量、协调性与平衡感的全身运动。比如从扭头、转脚腕活动关节一直到蹲起、箭步与俯卧撑等等。
2.在合适的时间运动
上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平,身体越有活力,消耗的热量自然也就越多。这种方式主要是为了提高我们本身的新陈代谢水平,因此只要在早上做一些强度大,时间短的运动就可以了。如果想通过增大消耗的方式进行减肥,可以选择在下午四点钟前后运动。这个时候,我们的身体素质处于更高的水平,运动效果更好。
3.找人一起运动
一个人运动很难坚持,尽量多找一些身边热爱运动的朋友,能保持对运动的兴趣,不会半途而废。独自运用容易给自己压力,有人陪伴的话能放松心情。不过特别要注意的是,远离那些三天打鱼两天晒网的朋友,否则结果只可能是都放弃运动,相约去吃饭逛街了!
运动的类型有很多,分为有氧运动和无氧运动,不过我们生活中常见的一般都是有氧运动,有氧运动适合的人群更为广泛些,而且运动量不是特别大,很适合平时来做,像跑步、游泳、骑自行车等都是非常常见的有氧运动,大家不妨选择自己喜欢的有氧运动来做,坚持下去,让你身体更加健康的同时还能拥有更好的身材哦。