大家都知道,瑜伽是一种很好的有氧减肥运动,其实男女都可以练习,不过还是以女性朋友居多,除了可以起到燃脂瘦身效果之外,还能帮助排毒、塑形,所以备受女性朋友青睐欢迎。不过瑜伽也不是随便练练就能减肥的,也需要一定的技巧,那瑜伽怎么练减肥呢?适合女性练习的瑜伽招式有哪些呢?
瑜伽怎么练减肥?
1、练习合适的瑜伽体式
人人都可以练瑜伽,但不同人所获得的练习效果可能不一样。在练习前,为了达到预期的效果,要根据自身身体状况选择合适的瑜伽体式,反复进行练习,如需要瘦脸,练习瘦脸的瑜伽体式等。
对于初学者来说,要从简单的瑜伽动作开始,慢慢一步一步深入,在锻炼时保证调节呼吸,每一个动作要做到位,不能图快。通过瑜伽运动进行减肥效果很好,而且不容易反弹,只是很多人由于各种原因难以坚持,其实这些简单的运动不会消耗大家多少时间,为了塑造更好的体型,一定要坚持下去。
2、练习前做热身运动
瑜伽运动虽然轻松缓慢,但并不代表不会发生肌肉拉伤等情况,所以,在运动前,需要做热身运动,让身体慢慢进入状态,加快全身血液循环的速度,提高练习效果,并避免练习时受伤。
3、选择更好的练习时间
练习瑜伽的时间没有被严格规定,但一般初学者每周练习三次或三次以上比较好,每次需练习15-30分钟,然后等身体适应后再慢慢延长时间。通常,早上刚醒未吃早餐或晚上睡前练习瑜伽比较好,因为这两个时间段体内毒素较多,所含脂肪量也较高,适当做运动对排毒、燃脂有帮助。
适合女性练习的瑜伽招式有哪些?
1、站立前屈
站立,双脚分开与髋同宽,吸气延展脊柱,呼气转动骨盆向前,身体前屈,腹部找向大腿,背部自然向下放松,鼻尖找小腿,双手放在双脚两侧,整个身体完全向下放松,保持5~8个呼吸。
2、束角式
坐在地板上,双膝打开,脚底相触。让您的手臂放松到膝盖上,或者将双手放在一起,将双脚放在手中。深吸气,让您的胸部向前抬起。让下巴在呼气时慢慢向前倾。这样做几次,逐渐增加您的速度和呼吸。
该体式打开骨盆,增强髋关节柔韧性,加强血液循环,滋养子宫和卵巢。
3、船式
坐立,弯曲膝盖,双脚平放在地板上。缓慢地向后靠,在坐骨上找到平衡,然后弯曲膝盖抬高双腿,使胫骨与地板平行。手掌朝上,与地面平行举起手臂,伸展双腿,使它们成一条直线。记住要保持背部挺直,利用核心肌肉承托双腿的重量,保持该姿势几次呼吸。可以锻炼腹肌和核心。
4、侧角式
站立,双脚分开大约一腿长,右脚尖朝右,左脚微微内扣,吸气双手侧平举,呼气屈右膝,沉髋向下,右小腿垂直地面,大腿平行地面,再一次吸气延展脊柱,呼气时身体向右侧屈,右手在右脚外侧指尖点地,左手臂上举贴耳,侧腰延展,转头看上方,保持5~8个呼吸,换反侧练习。
5、半鱼王式
长坐姿,坐在垫面上,屈右膝,将左脚从右膝下方穿过,放在臀部右侧,脚后跟靠近臀部,将左脚放在右大腿的外侧,脚掌踩实垫面,脊柱向上立直,双手侧平举,身体向右扭转,右手放于身体后侧,左手与右大腿外侧做对抗。
该体式可以有效增强脊椎,增加血液流动,改善消化以及伸展背部,颈部,臀部和肩膀。这也是减轻下背部紧张感的很好姿势。
以上就是为大家介绍的瑜伽怎么练减肥以及适合女性练的瑜伽招式有哪些的相关内容了,希望对大家有所帮助。总而言之,瑜伽是一种很好地减肥运动,平时生活中想要减肥或者塑形的话,都可以选择练习瑜伽,只是练习的时候要多注意一些事项,尤其是初学者,防止受伤。