提起当下热门健身运动都有哪些,瑜伽肯定是位列其中的,尤其是很多的女性都非常喜欢练习瑜伽,能够给我们带来很多的好处。不过瑜伽是一项非常专业的健身运动,如果是初学者练习瑜伽的话,一定要选对瑜伽招式,不然一上来就练习高难度瑜伽,是很容易让身体受伤的。那么适合初学者练习的瑜伽招式都有哪些呢?
练习瑜伽有哪些好处?
1、释放压力
定期练习瑜伽能够让身心更平静,增强免疫功能,排解压力以及排出体内的毒素。有很多人认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈,瑜伽能消除疲劳,平静心境,使人保持一种舒畅宁静的状态。
2、预防肥胖
在天气转凉的时候我们会食欲大增,不经意间就会摄入大量的脂肪,其实冬天身体所需要的能量与夏季并没有差别很大,只是冬天运动量小。而瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压,刺激我们的腺体,调整内分泌,使人产热能力增加,帮助我们更好地控制食欲,预防发胖。
3、增强体质
换季的时候许多疾病都会高发,呼吸系统疾病、免疫力低下、感冒、关节疼痛等。坚持有规律的瑜伽练习,增强身体对气候变化的适应能力,提高身体的抵抗力,增强心肺功能,减少疾病的发生,让我们获得更多力量,也可以增强身体的柔韧性与平衡力,使身材更加结实、挺拔。
初学者适合练习什么瑜伽?
1.前屈式
做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。
注意:身体前屈时呼气。在结束位置时试收缩腹部,更大量地呼气。
效果:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。
2.眼镜蛇式
眼镜蛇式可以伸展身体前侧,同时增强脊椎和肩膀的力量,锻炼后背肌肉,加强心脏的活力。
练习步骤:俯卧,双腿伸直,脚背贴地,双脚分开与髋同宽,双手放在胸腔两侧,小臂垂直地面,双手手肘夹向躯干。吸气准备,呼气手轻轻推地,胸腔上提,肩膀向内收,远离耳朵,眼睛看斜前方,保持5~8个呼吸。
3.侧身弯曲
做法:仰身躺在地板上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上,手臂弯曲搭在一起,并抬到胸前位置,慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到地板上。重复动作20次。
效果:有效燃烧腹部脂肪。
4.小桥式
小桥式可以伸展胸部和颈部,打开心轮,使疲惫的双腿恢复活力。它还可以使大脑镇定,减轻压力并缓解疲劳,使人精力充沛、恢复活力。
练习步骤:俯卧在垫子上,屈双膝,脚跟靠近臀部,让小腿垂直地面,双脚分开与髋同宽,脚尖朝前,脚外侧平行,吸气延展脊柱,呼气抬髋部向上,双手在背后十指交扣,手臂贴地,肩膀向内收,肩胛骨内夹,锁骨打开。胸骨找向下巴,控制头不动,眼睛看正上方,保持5~8个呼吸。
5.山岳式
做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在结束位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。
注意:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
效果:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。
瑜伽是一种非常好的塑形、减肥、养生方式,通过练习瑜伽不仅可以减少各种疾病的发生,还能帮助我们收获一个瘦美身材,而且瑜伽不受天气地域限制,不管你是选择在户外还是室内练习瑜伽,都可以起到很好的健身效果。所以如果不知道做什么运动减肥养生的话,不妨试试上面几种入门瑜伽吧。