大家都知道,钙是人体当中一种十分重要的微量元素,它关乎着人们的身心健康,另 外钙还能更好的促进骨骼的发育和健康,对于女性来说尤其重要。所以说女性缺钙的 问题也是需要引起重视的,如果你有缺钙的现象,那么一定要及时补钙,让我们一起 来看看女性补钙吃什么好?
女性补钙吃什么好?
1、牛奶:每100克牛奶所含营养素如下:热量 (54.00千卡) 、蛋白质(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、维生素A (24.00微克)、钙(104.00毫克) 等,含有很多的矿物质。并且牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利 于钙的吸收。种类复杂,至少有 100多种,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳 糖、无机盐等。
2、豆制品:豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料,经 加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品 的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似 ,同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质,重要的是,豆制品不含胆固醇。
3、肉类和蛋类:肉类几乎是最普遍受人喜爱的食物。肉中的蛋白质含量在10%至 20%之间,肉类食物的蛋白质是完全蛋白质,可以提供人体所需的全部种类的胺基酸 ,促进钙的吸收。蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质,而蛋黄比蛋清含有较多的营养 成分,钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。
4、海产品类:如海带,它是一种营养价值很高的蔬菜,与菠菜、油菜相比,除 维生素C外,其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍。还有虾皮,虾皮中 含有丰富的蛋白质和矿物质,尤其是钙的含量极为丰富,有“钙库”之称,是缺钙者 补钙的较佳途径。
5、富含维生素C、D的蔬果:维生素C对骨骼强健很重要,不但促进胶原质合成、 也有助于钙质吸收,因此专家建议在饭后吃番石榴、柑橘类等富含维生素C的水果。 多用维生素C丰富的水果入菜,与钙含量丰富的食材一起烹煮,例如小鱼干加葱蒜末 炒酥后,加片橙子或淋柠檬汁,别有一番香甜。
现在随着社会的不断发展和进步,人们对于健康的生活有着更多的关注,如果你渴望 拥有美好的生活,如果你希望自己的身心健康,那么以上小编为你介绍的补钙方法你 怎么会错过呢?从食疗的角度来补钙,我们在平时的生活当中,应该多吃海产品等补 钙的美食。