一转眼,2022国庆七天假就这样悄无声息的过去了,国庆前本来要完成的工作,好像都堆积在了今天,节后上班首日,你的心情如何呢?有没有“节后综合征”的相关表现呢?对于职场女性来说,节后上班是件很痛苦的事情了,面对“节后综合征”,我们该如何应对呢?一起来看看。
什么是“节后综合征”?
节后综合症是人们在大假之后出现的的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
节后综合症也叫富贵症。长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束,熬夜、暴饮暴食等,睡眠规律、饮食规律一旦被打乱,便秘、长痘、油脂分泌过多很正常。而腹泻在过节中更是常见。
人们从周一到周五,辛勤工作,把与工作和学习无关的事置之度外。一到双休日或法定假期,这些被置之度外的事又被提上议事日程。这几天,把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。待到假日过后的上班日,必须全身心重新投入于工作,即必须重新建立或恢复已被破坏了的“动力定型”,这就难免出现或多或少的不适应,即所谓“节后综合症”。
节后综合征是如何产生的?
一、生物钟失调:好多人放假后都会有睡懒觉的习惯,作息时间和饮食习惯和平时相比都发生了较大的变化,睡觉和起床时间都随心所欲,想睡到几点起就几点起,生物钟处于紊乱状态,这种情况需要一定时间的调整,上班之后短时间内很难适应正常的作息时间。导致起不了床、提不起精神、也不想吃饭等。
二、没有正确放松:每个人长时间工作后都需要放松的,突然放松几天会卸掉平时的紧张、恐惧等情绪,相反会拥有一种高兴轻松的喜悦感,但是放松也分正确的放松和错误的放松,错误的放松使人精神仍然处于紧绷状态,导致上班后精神萎靡不振,提不起兴趣等。
三、自我效能感没有重建:自我效能指的是在某一程度上相信自己能成功做好一件事,假期我们都能投入到自己喜欢的事情当中并获得愉悦感和成就感,但是过个小长假就对自己要求没那么严格了,导致各种计划落空。
职场女性如何应对“节后综合征”?
1、尽快调整生活作息
很多人在休假期间,生活作息不健康,或是经常熬夜等等,导致休假后有经常睡不好或是睡不着等现象,这种现象也叫睡眠紊乱。想要克服节后综合症的话,首先要调整好自己的生活作息,早睡早起,搭配适当的运动,慢慢将紊乱的作息时间调回来。
建议晚上不要太晚睡觉,一般10:00-10:30上床睡觉,睡觉要保持环境的黑暗和环境的安静。通过调整睡眠,一般要八小时睡眠,早上6:00-7:00起床,然后药物调整,逐步的减药,保证良好的睡眠习惯、生活习惯,然后逐步的调整节后综合征。
2、饮食要健康,清淡为主
休假期间避免成群去游玩,甚至有人暴饮暴食,其实这种饮食方式会增加肠胃,从而导致一些肠胃问题,对于这种人,建议多吃清淡食物,或是适当进食消食片,让你的肠胃放松一些,消除肠胃油腻感。
3、适量恢复运动,增强体质缓解精神疲惫
放假期间,不少人认为上班期间睡不好,就长时间睡觉或吃东西等,这种做法会让你身体容易出现一些问题,所以建议大家适当进行一些运动,如慢跑、瑜伽、多走路等等,这样不仅可以适当缓解精神上的疲惫,还能增强身体抵抗力和免疫力。
4、适时地转换好“角色”,调整好心态
假日结束的那一天晚上,应该从七天的“休闲者”圈子里走出来,静静地梳理一下第二天上班后应该做的工作,把节后繁忙的事情尽可能安排得井井有条,不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。
以上就是为大家介绍的国庆假期后职场女性要如何应对“节后综合征”的相关内容了,希望对大家有所帮助。总而言之,经历了一个小长假之后,打破了原本的生物钟,有“节后综合征”出现也是正常的,大家要做的是想办法去调整它,可以试试以上几种方法,能够帮助快速恢复节前正常生活状态。