久长期在办公室久坐女性,一旦坐姿不正确长期很容易引发疾病,比如引发肩颈酸痛、颈椎疾病、腰间盘突出,对身体引发各种不适,主要还是错误的姿势,下面小编来为大家介绍常见的错误姿势,以及如何预防颈椎疾病,一起来看看吧。
办公室错误姿势是肩颈酸痛元兇
办公区域常见的错误姿势有:
1. 电脑屏幕、鼠标位置歪斜:看屏幕歪着头、手肘、手腕腾空,增加肩部负担。
2. 头部前倾:头颅重量达5∼6公斤,头部向前延伸一英寸,颈椎受力增加五公斤,头前伸愈长,颈椎受压愈大,越容易受伤。
3. 圆肩驼背:头部前倾的不良姿势,使肩颈和前胸肌肉失去平衡,后颈和前胸肌肉紧绷,上背肌和深层颈部肌肉无力,是很多上班族肩颈酸痛的元兇,又称上交叉症候群,严重时也可能造成胸闷、头痛等现象。
头颈挺直、椅子坐满才正确
正确坐姿应维持头、颈部自然挺直,椅子坐满,背部服贴椅背。从侧面看,耳朵跟肩膀在同一铅垂线,头部不宜过度前伸。座位不应过深,以膝盖窝不顶到椅子前缘为准。
坐下时髋关节和膝盖等高或略高于膝盖,双脚平放地面。椅背支撑要稳固,使用腰靠让腰椎维持自然前凸状态,减轻腰椎负担。屏幕高度与视线水平夹角应保持在30°内。适当扶手高度,让双手可自然垂下敲打键盘,避免手腕手肘腾空或耸肩。
简易伸展运动 每坐1小时伸展10分钟
多数人以为坐着轻松,而事实上,椎间盘压力坐比站大1.5倍,加上不平衡的坐姿,会造成腰椎骨刺与椎间盘问题。下面为大家介绍6个简易伸展操,建议每坐1小时伸展10分钟,以维持健康活力。
1.缩下巴:双手手掌扶在后脑,下巴后缩感觉一点点紧紧,维持10秒再放松。
2.挺腰:站姿双手握拳在腰部,身体后仰,来回10∼15下。
3.胸部伸展:双手后伸互握往下压,挺胸,眼睛直视上方,维持10秒后放松。
4.臀大肌伸展:坐下来翘腿,右脚跨在左边膝盖,右手固定好膝盖,腰杆打直往前倾,感觉臀大肌紧紧的维持10秒。
5.大腿后方肌群伸展:右脚放前面,脚尖翘高面向自已,用右手碰自己的脚趾头,尽量挺直腰杆。
6.髋关节伸展:手扶稳固桌椅墙壁,前弓后箭,右脚在后方拉的是右侧髋关节,挺胸维持十秒,眼睛直视前方。
通过以上的介绍的,大家日常如果有错误的坐姿很容易引发肩颈酸痛,要及时的改善,同时长期久坐的日常要注意伸展身体,可以帮助预防疾病,以上介绍的内容希望对大家有帮助。