很多女性在工作后会发现自己变胖了,而且一年比一年胖,这是什么原因呢?小编告诉大家导致变胖的原因有很多,特别是一些工作习惯,看似没有关系,但是无形中导致肥胖,下面小编来告诉大家7个上班坏习惯会让你胖不停,一起来具体看看吧。
7个上班坏习惯会让你胖不停
1、不吃早餐就上班
许多或因睡迟了或因拖延症,每天早上都出发得匆忙,踩点和迟到,都可能令一个人放弃吃早餐。因为迟的每一秒钟,都是拿工资换来的。
没有吃早餐,身体能量不足,会出现低血糖的症状,影响上班效率。饿狠了还会寻找零食,它们营养不足、口感不佳、饱腹能力也一般,热量却高。
早上提前10分钟起床,可以让你有充足时间准备简单的早餐。比如泡个燕麦片,加点水果、牛奶和坚果,或煮个蛋,热杯牛奶,吃个苹果,营养均衡。
2、对零食来者不拒
办公室常有同事共享零食,每次吃的量不多,加在一起就是很高的卡路里。而且,上班有钱了,读书时吃不起的「奢侈品」都能随便吃,诱惑更多。
比如1个100g的士力架含有490大卡的热量,需要爬楼梯62.7分钟,才能消耗完。
因此,如果肚子不饿,建议不要经常吃糖果、巧克力、饼干等高热量的零食。
为了合理控制体重,在办公室放些健康零食会有帮助,如坚果、全麦面包、水果、黑巧克力等。等饿了再买,你更可能选择奶茶或巧克力蛋糕等。
3、盯着手机吃午饭
即便没有点汉堡和披萨,即便你吃的是一顿稍微健康的午餐,但是如果边吃边看手机或电脑,也会给你带来麻烦。
吃东西时盯着电脑屏幕会分心,忽视吃了多少食物,大脑专心看着手机电脑,无法及时感应到「饱」的信号,还可能不知不觉吃多了。
建议吃饭时离开办公桌,放下手机,专心吃饭。如果跟手机难舍难离,不妨减少一些午餐量,确保不会摄入太多热量。
4、对下午茶有执着的爱
办公室里,可能有团体的下午茶、你自己准备的下午茶,每天非三餐时间还吃喝不停,体重不增才怪。
建议少吃下午茶,而且,晚餐量也要减少,以蔬菜为主,可适当吃一些杂粮。
5、长期给自己太多压力
高强度的工作产生的压力,可能导致身体释放荷尔蒙皮质醇。然后,令血糖水平飙升到让你崩溃的境界,并引发对含糖高的碳水化合物的渴望。
工作压力不可避免。但你可以控制紧张情绪。有时候渴望吃东西,不是因为饿,而是压力使然。
遇到这种情况,先停下来休息一下,然后深呼吸几次。下班后看些有趣视频、跟朋友聊聊天、陪宠物玩耍、或给植物浇水,都有减压效果。
6、加班甚至熬夜加班
努力工作,辛苦加班,可以给老板留下好印象,但身体就受不住了。休息不够身体疲惫,机能下降,容易导致代谢紊乱,引发系列问题。
特别是熬夜加班,难免饥肠辘辘,吃个高热量的宵夜难以避免。由于没按时睡觉,次日晚醒忽略早餐,起床肚子饿时又可能乱吃东西,恶性循环,囤积脂肪。
7、基本不怎么运动
办公室白领们上下班坐地铁公交或者自己驾车,午休时玩手机看视频,下班回家瘫倒在沙发上继续煲剧,周末就狂睡「补觉」……运动的时间几乎没有。
摄入的热量本就增加,而身体活动越来越少,顶多大脑和手指运动一下,多于热量无法消耗,自然储存成了脂肪,表现为人原来越胖。
以上介绍的七个坏习惯会让你胖不停,工作发胖的根部原因就是,就是吃得多了同时动得少了,压力大了,放松少了,想要避免工作后肥胖,还是要管住自己的嘴,迈开腿,这样才不容易发胖,以上介绍的习惯,一定要及时的改正。