5、糖类不宜多吃
糖类食用过多,会引起肥胖。可多吃一些复合糖类,如淀粉、小米等。
6、多吃新鲜绿色蔬菜和水果
尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大枣、山楂等,能增加血管的韧性,促进血胆固醇的排除,预防动脉粥样硬化、冠心病。
7、选用含钙丰富的食物
牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有:虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等,可预防骨质疏松症。
8、低脂饮食
限制动物脂肪,如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物,如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高,而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。
三、适当做好心理调节
人到更年期精神情绪都变得非常敏感,有时会因为很小的我们无法理解的点就生气甚至情绪崩溃。平时要尽量保持平和心态,并且要理解、接受更年期是人生的一个阶段,不要太紧张有太多顾虑,最好是参加一些文娱活动,做自己喜欢的事,陶冶心情。
女性进入更年期想要保健身体,日常要保持良好的生活习惯,饮食上多吃一些豆类、蛋白质含量高的食物,这些食物有助于身体健康,同时在精神上保持良好心态,也要积极的调理心态,这样才有注意身体健康。