越拉越多的人加入了跑步行列,这是一件好事。但是同时,也有不少人是为了追赶潮流,他们本身对这项运动并无多少了解。其实跑步门槛也没那么低,不了解跑步常识的人很多。正确的跑步方法是什么呢?这几个步骤,一个都不能少。
1准备活动
通常需要5至10分钟,可以先慢跑2至4分钟,再做几节全身的柔韧性练习,也可快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。人的身体好比汽车,若是发动前不暖机,容易造成引擎损坏,缺乏足够的热身运动,也会对身体造成伤害。
如果不做准备活动,很容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤,这些情况在寒冷的冬季会更为常见。而且心脏也会因没法一下子适应较大强度的运动,而出现心慌、头晕等身体不适的情况。要想坚持跑步,首先得有足够的跑前热身,活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部。为避免身体受到不必要的伤害,必须得拉韧带、活关节。
2跑步活动
这一部分是核心内容,质和量都必须予以保证。所谓“质”就是锻炼中的心率要达到“有效心率范围”,即最高心率的60%至85%,简单的计算方法是用参数180或170减去自己年龄的余数就是运动中应该达到的心率数。所谓“量”就是每次进行20至30分钟跑步或走跑交替,每周运动最好3至5次。