正确的跑步方法是什么?
2017-03-17 15:35:12
来源:9939健康网
3肌力练习
这主要是针对一些跑步运动中没有得到充分锻炼的肌群,主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或负重的肌力练习,如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。
4整理活动
经过20至30分钟的耐力运动,不宜突然停止或坐下、躺下,因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏,而造成大脑缺血,锻炼者就会觉得头晕,甚至失去知觉。正确的做法是放慢速度,继续跑和走3至5分钟,同时做些上肢放松活动,让心率慢慢降下来。
训练后需要做一些拉伸的动作,这是一种自我修复,为下次训练做充分准备,不然肌肉老是处于紧绷状态,就像一根橡皮筋,绷久了也会断。训练回家后也可轻柔地按摩小腿和大腿,让肌肉放松下来。
正确的跑步方法是什么呢?想要完成整个跑步过程,基本需要经历以上所说的几个步骤。如果你平时没有注意到,以后可要小心了。小编提供了几点建议,你以后跑步就按照这个步骤来,相信会将对身体的伤害减到最小。