三周跑步训练方案
2017-03-17 15:18:54
来源:9939健康网
第3周:增加训练量
礼拜一,跑步5分钟,行走1分钟,做7次,共52分钟
礼拜三,跑步3分钟,行走1分钟,做7次,共38分钟
礼拜五,跑步3分钟,行走1分钟,做10次,共50分钟
在这周的训练,你可能会觉得很累很累了,这时,你就应该坚持挺住。完成训练后,觉得自己身体好得多。
如果在这三周的训练中,感到疼痛,应该用冰敷。把水装进矿泉水中用冰冻。可以缓解这一症状。
自我检查:
在这三周的训练过程中,如果你感觉很舒适,那么建议,可以增加跑步时间,减少行走的时间。
如果你感觉训练非常困难,那么可以适当增加你的行走时间,减少跑步的时间。
三周跑步训练方案,让人们可以循序渐进,有个适应的过程。你可以给自己三周时间,慢慢尝试,调节方案,根据自身情况去找到合适的科学的方案,这样会有助于坚持运动。以上几点建议希望对你有所帮助,赶紧行动起来吧。