薄荷饮食结构
Dr.Iris:
毫无疑问,吃是减肥中很重要的一部分。我们每天的食物,不仅为我们的身体提供了热量来源,也提供了身体维持正常运作需要的营养。
很多正在瘦身的人往往存在这样的问题:我每天该吃多少东西、吃什么才能瘦身呢?
确实,如果吃得太多,超出我们身体的需要,过剩的热量会使身体的脂肪增加,减肥恐怕会不成功;如果太少,又会经常挨饿或者暴食,也不能维持身体基本的需求,从而使身体机能下降,不利于瘦身。[1]
那么要怎么做才能让我们既吃得满足,又能顺利减肥呢?这就是薄荷饮食结构要帮你解决的问题――
•找到热量上的平衡点,有效而持续地减肥;
•找到营养上的平衡点,在满足身体营养需要的基础上减肥;
•找到心理上的平衡点,不节食、不暴食。
薄荷饮食结构,它由6个方面构成:最佳热量预算®、健康饮食搭配®、薄荷核心食物、合理的进餐时间、12种魔力食物,以及它们的补充:遇到非核心食物怎么办。
你只需要:
•计算你的最佳热量预算®;
•按照最佳热量预算®得出你的健康饮食搭配®;
•按照健康饮食搭配®从核心食物库中挑选食物;
•合理分配到每一餐中;
•保证三餐中有2-3个魔力食物,加餐中至少有1个;
•遇到非薄荷核心食物,按照介绍的方法处理;
•配合适当的运动及心理调节。
你就能简单地做到:
•达到我们的瘦身目标
•满足减肥期间的营养需要
•不再挨饿
•简单方便
我们建议你使用NICE®瘦身方案,它能更方便地帮助你减肥。只要你输入你的身体情况,NICE®瘦身方案就能帮你制定你的瘦身方案。
为了让你更清楚地理解薄荷饮食结构,Iris接下来就以自己的身体情况为例,来教你怎么吃、吃多少,让你能简单方便的安排每一餐,并且轻而易举地把体重减下来。
首先,通过最佳热量预算®,Iris可以得到自己的最佳热量预算®为1400大卡(当然,你完全可以依赖减肥好伙伴――NICE®瘦身方案)。
按照薄荷推荐的健康饮食搭配®,我知道自己一天可以吃这些东西:
*一份的度量具体可参考NICE®瘦身方案,或者健康饮食搭配®。[2]
接下来,我就在薄荷核心食物库中选择食物,并按照合理的进餐时间分配到每一餐。同时,为了让自己不感到饥饿,增加肌肉燃烧脂肪,我还在我的食物中选择了一些魔力食物。
按照我的喜好,我比较吃鱼肉(12种魔力食物中的瘦肉类),喜欢吃生菜(深绿色蔬菜)和豆腐(豆类)、鸡蛋(蛋类),我完全可以按照我的口味来选择食物。
这样,综合考虑我的口味等各种因素,我给自己定了这样一个餐单:
早餐:
1碗燕麦粥(无糖、天然)
1杯低脂牛奶
10颗花生
加餐:1个小苹果
午餐:
1份米饭(约100克,2两)
1盘西红柿炒蛋(1人份)
1小盘炒生菜
1个鲫鱼豆腐汤(1人份)
加餐:15颗葡萄
晚餐:
1碗燕麦粥
1杯低脂牛奶
1根黄瓜
总计热量1340大卡,剩余50大卡,我可以用来在睡前喝一杯光明木糖醇低脂酸奶,我也可以选择不喝。这样,我就拥有了一个美味而且效果明显的食谱。
关键是,我不需要挨饿,吃的东西完全符合我的口味!!而且还使我的肌肉不再流失,燃烧我身上的脂肪,持续的减肥下去!如果再配合运动的话,我的减肥计划也就完美了!
怎么样,很简单吧?变成瘦身达人,你也能做到哦!接下来,就让我们学习具体的课程吧!
备注:
[1]饮食中过少的热量不仅无法满足身体的营养需求,也会降低新陈代谢消耗(详见NICE®瘦身法――薄荷热量平衡,过度节食而不运动会使瘦肌肉组织流失,进一步降低新陈代谢),并使身体转到自动储存脂肪的模式,从而使身体在恢复正常饮食后容易长胖。
[2]关于一份食物的度量,具体为:
•1份谷物可以是1两米饭,或者1两面条,或者一小碗粥,或者1个菜包,或者1个花卷;
•1份蔬菜可以是2只胡萝卜,或者1个大西红柿,或者1小碟卷心菜,或者1个大土豆;
•1份水果可以是半个菠萝,或者8颗草莓,或者1个梨子,或者1个苹果,或者1支香蕉;
•1份奶及奶制品可以是1杯牛奶,或者1杯酸奶;
•1份肉类及豆类可以是1个鸡蛋,或者半两鸡肉或鱼肉,半块老豆腐;
•1份油类可以是2勺植物油;
•1份坚果可以是2个核桃,或者是10颗杏仁。