青少年的孩子都处在长身体的阶段,而且这个年龄段的孩子们学习负担也是比较重的,所以家长们对于孩子饮食这一块就要特别注意了,要让孩子吃得好,吃得健康,均衡营养,保证孩子身体所需,这样才能让孩子健康成长,快乐学习。但是很多家长却不知道怎么吃才算是对孩子身体好的,万一大补特补让孩子身体营养过剩了又该怎么办呢?下面小编就来为大家整理一些青少年饮食小常识,希望对大家有所帮助。
青少年饮食小常识有哪些?
1、注意钙的摄取。
儿童要想能够健康的成长,首先就应该要依赖于钙,青少年对钙的依赖性也是非常强的,孩子正处于生长的关键期,不仅在长个子,而且智力也在飞速发展,在这个关键时期应该要多吃一些含钙量比较丰富的食物。只有钙的摄取充足了才能够保证孩子可以自由自在的发展,父母可以多备孩子备上一些含钙量比较丰富的食物,比如说牛奶,菠菜,钙片等等,这些食物都对孩子有很大的帮助。
2、均衡饮食。
保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄入。多吃果蔬。果蔬中含有大量的维生素c。多吃谷类、供给充足的能量,青少年对热量的需要高于成人且男性高于女性。而且青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出,每日达80~90克,其中优质蛋白质应占40% ̄50%,所以膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物。
3、少吃垃圾食品。
孩子对于健康缺乏正确的认识,有很多的青少年都非常喜欢吃垃圾食品,尤其是油炸类的食物,肯德基和麦当劳之所以在中国如此的火爆,就是因为正好对了孩子的胃口,很多小孩常哭闹着要吃这些垃圾食品。
但事实上在青少年时期常吃这些垃圾食品的危害是很大的,有许多潜在的问题可能会发生常吃这些垃圾食品,会导致人的身体素质变得很差,部分人会因为吃了这些垃圾食品而出现严重的疾病,建议应该要让孩子少吃垃圾食品,多吃一些营养价值偏高的食物。
吃得营养过剩该怎么办?
1、养成良好的饮食习惯。
从小培养孩子不吃或少吃零食和油炸食品,控制高糖、高热量食品,对产热较高的油炸食品、甜食、糖果尤应控制,不要用食物作为奖励的方法。养成孩子喝白开水的习惯,让孩子在饥饿时再进食,且进食要定食定量,吃饭时要细嚼慢咽,不要狼吞虎咽。
2、增加运动量。
从小培养孩子热爱运动,让孩子多爬、多走及参加各类体育活动,或帮助父母做家务,而不要长时间看电视、玩游戏机。
3、加强心理辅导。
出现营养过剩的青少年往往会出现肥胖等外在表现,因此与正常青少年相比,肥胖青少年容易表现出更多的心理问题,如孤独、自我封闭、逃避社交等,此时家长们应该加强对孩子的心理辅导,多给孩子们一些积极暗示,让孩子们感受温暖,增强自信。
我们都知道,孩子是每一个家庭的宝,每一个家长都想让自己的孩子健康成长,因此青少年饮食是一个非常值得注意的问题,吃得营养不均衡就容易让孩子身体不健康,吃得过多又容易营养过剩,产生肥胖,因此家长们要多留心孩子饮食这一块,日常控制好孩子的饮食,保证孩子吃得营养均衡又健康,这样作为家长,我们也会更为放心。