想要减肥离不开吃,所谓减肥就是“三分练,七分吃”,饮食占据减肥很重要的一部分,吃对了瘦得更快,吃错了只会让我们更加肥胖,而食物的种类是非常多的,很多人在减肥的时候分不清哪些食物是有利于减肥的,哪些食物是容易增肥的。下面小编就来为大家全面盘点一下,好让大家心里有数。
哪些食物有利于减肥?
1.蜂蜜
说到哪些食物利于减肥这个问题,很多人其实在减肥期间并不敢喝蜂蜜,但实际上蜂蜜作为一种果糖,它与其他的糖类根本不一样,不仅不会使人摄入的热量超标,同时蜂蜜具有促进消化、利于排便的功效,因此适当喝点蜂蜜对于减肥是非常有好处的。尤其是早上的时候,喝一杯蜂蜜水具有清宿便的功效。
2.燕麦
燕麦粥是一种生活中很多人都会喝的粥,同时它也是一种可以直接替代主食的食材,对减肥瘦身也是非常有帮助的。这是因为它不仅含有可以满足人体需要的营养,除此之外它含有的热量很低,富含粗纤维,能够增加饱腹感的同时,也可以加速肠道消化,清除肠道毒素并缓解便秘,也是减肥期间不可错过的一种很好食材。
3.鸡蛋
别怕吃整颗蛋,它们不会对你的心脏造成伤害,反而它们还可以帮助你瘦身。鸡蛋提供的必需氨基酸,其构成比例非常适合人体需要,含有的蛋白质,可以帮助你一整天吃较少的东西,而且蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度,避免胆固醇沉着。所以每天吃一个鸡蛋有助补充身体营养和减肥哦。
推荐食用方法:水煮蛋、荷包蛋、煎蛋卷和番茄炒蛋都是不错的选择,如果你没时间在上班前准备的话,可以在周末时烤一个乳蛋饼,切成一片片的带去公司吃,美味又有助健康减肥。
4.低脂酸奶
热量:1杯/约110卡路里
含钙量:415毫克
减肥原理:低脂酸奶含有丰富的蛋白质,可以稳定血糖含量,延缓饥饿感的产生。研究表明,正在进行低卡路里饮食的人,如果食谱里包括酸奶,与同类计划食谱中不含酸奶的人相比,减掉的全身的脂肪量要高出61%,这跟酸奶所含的大量钙质有着密不可分的联系哦!
推荐食用方法:饭后两小时左右或者睡前喝酸奶都是很好的选择。饭后两小时人的胃液被稀释,PH值会上升到3—5,这时喝酸奶,对吸收其中的营养更有利。而且饭后喝可减少刺激,让酸奶在胃中被慢慢吸收。而睡前喝不会对肠胃造成消化负担,也有助睡眠。
5.番茄
鲜红的番茄鲜美多汁,除了好看好吃之外,还能具有很好的减肥效果哦。番茄含有大量的维生素c和膳食纤维,不仅能帮助你增加饱腹感,还能加快新陈代谢,是非常理想的减肥圣品之一。另外,番茄所含的卡路里非常地低,还能作为零食满足你的食欲,是美味又瘦身的佳品,每天吃1-2个有助于你更快瘦下来。
6.生菜
那绿油油、水灵灵的生菜,绝对是绿色蔬菜中颜值非常高的,它能给低脂减肥者补充丢失的纤维素,市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜,还有油麦菜,都可以算作生菜的一种。和白菜相比,生菜纤维含量更多,有消除多余脂肪的作用,是非常不错的减肥食品。此外,因为生菜叶中含有莴苣素,还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。
营养亮点:丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。
补充建议:除了制作常见的生菜沙拉之外,还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜,在进餐的时候,或者想吃东西的时候都可以拿出即吃,随时补充。
哪些食物吃了会增肥?
1.甜食类
像日常常见的奶茶、小点心面包之类的甜食,很多食物都是用糖分或其他物质来冲泡,很容易就多吃了一些食品添加剂,而没有任何正常的健康营养,也有一些糖分,比如蛋糕饮料等,都是增肥食物。
2.动物脂肪
像我们喜欢吃一些烤肉或者肝脏大肠等等的动物内脏等等的部位,都有可能造成身体发胖的情况,我们日常特别喜欢吃的方便面是经过油炸,还有淀粉的同时还有油分和一些高热量的物质,是很容易导致身体发胖的日常。
3.辛辣刺激食物
说到辣条、火锅、麻辣烫,你可能很有共鸣,又麻又辣让很多人无法拒绝,但是它们吃多了容易发胖,对身体健康也不好。
4.腌制类食品
用盐腌制一些香肠咸菜、鸭蛋来吃,吃起来口感好下饭,还很方便。但是盐吃多了对身体不好,也容易发胖。
食物的种类有很多种,有些食物吃了可以有利于我们减肥,让我们瘦得速度更快,而且有利于身体健康,而有些食物不仅本身没有营养,吃多了容易发胖,而且对身体健康非常不利。因此我们在减肥期间一定要选择好食物,像上面小编推荐的几种食物大家都可以适当多吃,而会增肥的食物一定要减少或不吃,这样对减肥才有帮助。