要说国庆假期前的状态,相信大家都是激动兴奋,但是放假后的心态,相信也都是统一的,上班首日无精打采,昏昏欲睡,不敢相信假期怎么这么快就结束了,心好累!而且更崩溃的是,与假期前相比,体重明显飙升了不少,“节后胖”的问题还是摆脱不掉,该怎么办呢?如何减肥才能快速瘦下来呢?
节后胖是怎么回事?
不管是否假期,长胖的原因就是摄入热量要超出消耗热量,在长假时则集中表现为少动多吃,假期长胖主要跟人们生活习惯在假期有所改变有关,总体来说主要的原因肯定还是少动多吃,消耗得少而又摄入得多。
一方面人们在放假期间比较放松,喜欢宅在家里看手机看电脑坐着不动,热量消耗少;另一方面假期聚餐较多,容易吃得热量超标,这两个原因共同造成了“每逢佳节胖三斤”的局面。
此外,一些人假期生活不规律,三餐不定时,也可能会导致热量摄入过多,“虽说如果总热量保持不超标,即便有一顿没一顿或是不吃早餐也不会导致长胖。但很多人如果有一顿没吃,那下一顿由于太饿往往就会大吃大喝,可能吃得比两餐还多,这就可能会长胖了。”
节后胖该怎么减肥?
1、过完节,马上“消灭”应景零食
国庆放假在家,家里一定买了一堆应景零食,包括糕饼、瓜子、花生、腰果,乃至汽水、可乐,均属高热量食物,减重的你必须马上忌口!如果怕丢掉浪费,何不分送给邻居小朋友或者是同学、同事们,作好人际关系又能保持身材!
2、摄取充足的水份,帮助新陈代谢
节假日时,汽水、可乐总是大口大口的喝,热量累积起来真是吓死人了!假期过后要赶紧戒掉喝含糖饮料的习惯,改喝白开水或无糖绿茶吧!除了零热量之外,适时地补充水份,可以帮助身体新陈代谢,还能将体内所囤积的毒素排出体外。如此一来, 当然变得轻盈多了!
所以要强迫自己多喝水,尤其是多喝温开水,这样可以加快胃肠的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道,那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常水平。
3、矫正吃太快的习惯
许多人在节假日的时候,因为忙著和家人朋友谈天说地,无自觉地加快了进食的速度,没有细嚼慢咽便吞下肚。进食太快的结果,会不知不觉吃进太多东西,而食物也会无法完全消化,进而容易造成脂肪囤积,这也就是为何进食较快的人总是比较胖的原因,所以切记要放慢进食的速度。
4、适当吃粗杂粮,增加饱腹感
节后饮食控制并不是一味地减少饮食,而是适当调整饮食结构。节后几天,尽量避免在外就餐,逐步减少肉类、油脂类摄入,主食以粗杂粮如燕麦、荞麦面部分代替精米面,有时可吃一些有助易消化的粥,如杂粮粥,淮山玉米粥、燕麦红薯粥等等,这类食物与精细主食相比,含有丰富的膳食纤维,有利于保障消化系统正常运转。
其次,多吃蔬菜、菇菌类等食物。还可以吃些魔芋制品,它不仅能量低、膳食纤维也很丰富。膳食纤维除了有助于肠道蠕动外,还可以减少糖和脂肪在肠道的吸收,可降低血液胆固醇的浓度。
此外,有不少人表示,由于七天时间,胃部习惯了大量进食,突然减少饭量,容易产生饥饿感。“吃粗粮、蔬菜同样能解决这一问题。同样的份量,但粗粮比普通主食能够增加饱腹感。从而起到减少食物摄入的作用。”
5、多做运动
骑行消耗热量:慢速约 245千卡/小时;中速约 415千卡/小时如果你想减肥,建议平日每天骑1小时,周末骑2小时。
跑步消耗热量:400-600千卡/小时(速度越快热量消耗越多)。
快走消耗热量:300-480千卡/小时
快走(每分钟100步以上速度才算)属于有氧运动,每天快走5000步就能减肥(大约是40-50分钟)。
球类运动消耗热量:不同球类运动消耗热量不同,常见的乒乓球和羽毛球约为360卡/小时
装备:运动鞋、宽松棉制运动衣、球拍
跳绳消耗热量:400-600千卡/小时
从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。
所谓“每逢佳节胖三斤”,一到了节假日的时候,放肆吃喝,就很容易长胖,所以国庆小长假刚刚过完,想必很多人的体重都增加了不少,想要快速瘦下来的话,不建议使用吃减肥药、节食等方法,可以按照上面的方法来做,能够很快的瘦下来,而且也不会影响身体健康哦。