有人说,冬天是很容易长胖的时节,是非常不适合减肥的,反正穿着厚衣服,长肉也看不见,用不着减肥,等来年再说吧。其实这种想法是大错特错的。冬天天气寒冷,反而是更适合减肥的季节,在这个季节里减肥效果能够事半功倍,而且来年春天的时候就可以穿上漂亮的春装,瘦美迎新春了。所以要把握冬季减肥好时机。那冬季怎么减肥瘦得快呢?离不开吃和动这两方面,一起来看看。
为什么冬季很适合减肥?
这有赖于我们人体的体温调节机制。因为冬季气温低,身体为了维持体温恒定,会提高我们人体的基础代谢。
基础代谢占了人体总热量消耗的60-70%,所以在保持相同热量饮食及运动量的情况下,冬季会消耗更多的热量。
同样运动量的情况下,寒冷的环境中所消耗的热量比在温暖的环境中会更多。所以冬季的减肥效果会更好,减一个冬季的肥,等来年春天,就能展现更加轻盈的身材哦。
天冷的时候,身体必须燃烧更多卡路里来维持体内的恒温,因此在同样环境下,冬日运动消耗的热量较天热时更多,能提高3%~7%。
一些研究者做过相关的对比试验,发现在16℃的环境中,人体的热量消耗比在22℃的环境下明显增多,每天可以增加300-350kCal,相当于3两米饭的热量。
人体脂肪在冬季合成代谢的速度要比别的季节快2-4倍,而脂肪分解代谢的速度要低10%。人体的血脂和血胆固醇含量一般在冬季比较高,而春夏较低,所以冬季当然成为了减肥的关键时期啦。
冬季减肥该怎么吃?
1、避免油炸
减少油炸的菜式,烹调时应避免油炸、过油的手续,煮汤的汤料也尽量避免油炸,这样可以减少大量的油脂摄取,多选择蒸、煮等烹调手法,油炸菜记得去掉外皮再吃,烤鸭和烤乳猪千万不要吃皮,汤汁和菜汁少喝。
2、减少每道菜的分量
将主菜鸡、鸭、鱼、肉的量减少,并以蔬菜如大白菜、红萝卜、白萝卜、芥菜心或芥蓝等垫底或做盘饰,可以增加蔬菜的分量,材料选择不妨多用百合、山苏和金针花当配菜,可让你吃得更安心。
3、来道清爽冷盘
以清蒸或水煮的海鲜,如鱿鱼、明虾、鱼片,搭配清蒸的鸡、鸭、肉片等。其中还可以凉拌小黄瓜、笋丝等做间隔装饰,清爽而不腻。
4、以茶、水代替饮料
聚餐难免要喝酒,如果一定要以酒助兴,切记点到为止,小酌宜情,干杯前记得多加冰块冲淡酒精量,就可以降低酒的热量。不含糖的茶有去油解腻的效果,在吃完大鱼大肉以后,应是比含糖饮料更适宜的饮品。
进入冬季,天气变冷了,大家不怎么出汗,就会觉得不需要像夏天那样喝水,忽略冬天干燥的天气,身体还是容易缺水。缺水会影响人体正常的代谢水平,消耗脂肪的速度就会降低。因此,冬季一定要注意补水,尤其是在运动后。运动后要补充充足水分,喝水时要慢慢喝,让身体充分吸收水分。
5、少量多样
一般家庭的晚餐总是很丰盛,因此,减肥更好的方式是每道吃一两口即可;另外,应注意食物的均衡,吃大鱼大肉之际也不要忘了吃一些青菜及五谷根茎类,铺盘底的青菜别浪费,多吃反而可以均衡营养呢。
6、细嚼慢咽
看到一大桌美食就狼吞虎咽的人千万注意,因为当一个人发现自己吃饱时,往往已经吃得过饱了,这样不利于减肥。
冬季减肥该怎么动?
冬天运动因为外部环境温度低,出汗少,因此运动起来更舒适(身体不需要想办法散热),可以稍微增加运动强度,选择动作幅度小、热量消耗大的有氧运动更适宜。
年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,这样可消耗更多热量,锻炼的时间应该比春夏季多出10-15分钟。爆发性强的无氧运动则不太适宜,寒冷气候下可能会引发身体不适。
中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为忙于工作就放弃健身。
对于老年人来说,冬季心血管疾病高发,锻炼一定要掌握“度”,要选择太阳出来或比较暖和的时候出门,如果运动量大出汗了,应解开衣扣慢慢降温。运动后,人体耗氧增加,心脏供血需求也要增加,老年人因血管狭窄或动脉硬化,导致血液供应减少,也会增加发病危险,所以冬季老人应适当减少运动量。
不过冬季做运动前要注意“热身”。尤其是大运动量锻炼前,可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到正式锻炼中去。
穿着要适宜,除汗要及时。刚出门,要多穿些衣服;热身后,可脱去厚衣;锻炼后,应及时把汗擦干,随即穿好厚衣。衣服要轻软,不能过紧。
以上就是为大家介绍的冬季为什么很适合减肥以及胖人在冬季要如何减肥的相关内容了,希望对大家有所帮助。总而言之,冬天是个减肥好时节,可以按照上面的方法来减肥,既不会伤害身体,也能帮助快速减肥,而且还能帮助你养成良好的生活习惯,从而有助于养生。