说起减肥运动,相信大家首先想到的就是跑步,至于跑步到底能不能减肥,得亲身经历了才知道,有些人跑完步是真的瘦下来了,而有些人坚持跑步一段时间没瘦反胖了,这是怎么回事呢?其实跑步减肥是有效果的,但是必须要按照正确的方法来跑步,跑步方法错误的话,是怎么跑都瘦不下来的哦。一起来看看。
跑步减肥有效果吗?
有!
如果长期都坚持跑步的话,当然是可以达到减肥效果的,跑步可以说是全身得到运动锻炼的一个项目,包括腹部,手臂以及腿部等,这些部位都是比较容易产生脂肪堆积的地方,而跑步的话,对于这些部位也可以有效的锻炼到,所以说局部肥胖或者是全身肥胖的人群,都是可以通过跑步来减肥的。
不过在跑步的时候要注意,避免在早晨的时候跑步,在生活中大多数人都认为早晨跑步是更好的,但其实早晨的空气质量是一天当中里面很差的一个时间段,尤其是有雾气的早上,并且在早上的时候,人们的身体刚刚从睡眠中醒来,不太适合做大强度运动。想要通过跑步来减肥的话,选择在下午五至六点的时候,由于在这个时间段里面,人们身体的运动细胞与新陈代谢处在了一个更活跃的状态下,如果说这个时间段内不允许的话,可以选择在晚上八至九点左右,这个时候人们一般情况下已经吃完晚饭两至三个小时左右了,这个时候跑步的话,对于身体里面多余热量与脂肪的消耗是非常好的,并且晚上跑步的话也可以提高人们的睡眠质量,使第二天的精力更加的充沛。
跑步看似简单,却有很多讲究,应该根据自身身体素质合理安排,如果不加注意,很容易在跑步时对身体的某些部位造成损伤。跑步前,适度做一些伸展运动,深蹲或拉伸腿部肌肉,舒活筋骨;跑完步不要立刻停下,应该慢走一段时间,调整心率和呼吸。在锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。
跑步是有氧运动,全身都会参与其中,如果姿势不对的话,是会造成腰肌劳损、肌肉酸痛等症状,而且姿势不正确,也达不到足够理想的减肥效果,因此跑步时一定要采取正确的姿势。跑步时,面朝前方,挺胸抬头,下巴尽量往前伸展,不要收拢起来,双肩放松,建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动,这样能更好的运动到上半身的肌肉群。跑步时也要注意停止动作,跑步时要用脚后跟和脚中部落地,然后快速向前滚动脚掌。跑步后更要进行拉伸,这可以塑造小腿腿型。
为什么跑步没有瘦下来?
1、天天跑
可知道,就因为你天天跑步,反而会让你越跑越难瘦下来。因为天天跑步很容易疲劳过度,让身体出现毛病,而且还很容易导致脂肪和水液在四肢堆积。所以天天只知道跑步的人是很难长久坚持下去的,也很难减肥成功。
建议:如果你喜欢跑步,那可以隔一天跑一次,至于中间不跑步的那天,应该做些伸展运动来舒展身体,增加全身的柔韧性。不过还是建议运动多样化,定期变换运动方式,应该选择2-3种运动方式每周交替进行,如果今天跑步,明天就换游泳,后天骑车等,这样给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升,从而才能让你健康瘦身不反弹。
2、每次跑步路线都相同
如果你习惯相同的跑步方式和路线,身体会养成固定模式,这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题,在速度、高度、步调上做调整,甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态,加速身体代谢。
3、跑步中间总是停下休息
有的人根本坚持不了,没跑几百米呢就累的气喘吁吁就停下来休息,然后休息一段时间后再跑,其实这是没有效果的,身体刚要达到燃脂效果的时候你就停下来休息,肯定燃脂也会停止了,这样断断续续的跑,自己也卖力跑了,效果也不见好。所以我们在跑步的时候,如果累的不行,可以放慢跑步的速度,中间不要停下来。
4、跑步后大吃特吃
燃烧大量卡路里后会产生饥饿感,但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置,没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养,可以在跑步后1小时适当地补充些蛋白质和碳水化合物,如燕麦、全麦麵包、脱脂牛奶、黄瓜、番茄等食物,热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动,跑步后可以适当进食,因此小编建议如果要进食,应该选在运动之前。
以上就是为大家介绍的跑步减肥真的有用吗以及为什么跑了却没瘦下来的相关内容了,希望对大家有所帮助。总而言之,跑步是一项很有用的减肥运动,但是必须按照正确的方式来跑步,不能随便跑步,随便跑步不仅起不到减肥效果,还容易让身体受伤,所以要多加注意。