在这个以瘦为美的时代,相信每一个女生都不想让自己变胖,可是就是有很多的人在不知不觉中就体重增加了,整个人圆润了不少,也不知道是因为什么原因,其实这都是有迹可循的,不可能会无缘无故长胖的。那导致大家长胖的原因都有哪些呢?胖了以后如何才能快速瘦下来呢?一起来看看吧。
长胖的原因主要有哪些?
1、饮食不当
很多喜欢吃垃圾食品,比如油炸类,膨化食品,甜食等等。这类食物热量很高,吃完不宜消化很容易长胖。还有的人饮食不规律,喜欢暴饮暴食,一下子摄取过量食物,也会导致肥胖。
2、遗传原因
对于家族或者父母都很胖,子女发生肥胖几率会明显的增加,比正常家庭的小孩几率要高很多。
3、产后发胖
很多女人生完孩子,做月子时候大吃大喝,不注意控制身材,导致体重增加,发生肥胖。身材完全走样,肌肉也变得松弛。
4、缺乏运动
很多人都不爱运动,吃完饭就喜欢躺着。每天上班回到家就是坐着,基本上很少运动,时间久了导致体内脂肪堆积,从而也会引发肥胖。
5、药物导致
现在很多药物含有激素,我们吃的过程中会导致体内代谢发生变化,引起体重增加,从而导致肥胖。还有各种减肥药,殊不知吃下去之后,反弹效果很快,使得体重只增不减。
6、睡眠不足
现在很多人作息都不规律,喜欢熬夜晚睡。长期下去会破坏身体各项机能,导致体内脂肪堆积,从而引起肥胖。
7、精神压力过大
现在人生活节奏很快,不管是生活还是工作中面临各种压力。当人处在巨大精神压力状态下,往往都会化悲愤为食欲,大吃大喝来转移和宣泄自己压力,从而导致肥胖。这种状况在生活中很常见,因为美食可以让人心情得到放松。
如何减肥瘦得快?
一、运动减肥
运动减肥就是让身体消耗的能量超过能量的摄入,帮助燃烧体内多余的脂肪,不仅能锻炼各项机能,同时没有任何的毒副作用。但是运动减肥是需要大家一直坚持下去才能看到减肥效果,不过在运动结束之后绝对不能暴饮暴食,如果大家训练结束后暴饮暴食刚才的训练也就白费了。
刚开始应该选择中低强度的运动训练,每天至少保持40分钟以上,每周持续3~4天才能够看到减肥效果。
减肥期间的运动,建议是安排3-5种,然后交替进行是更好的。像瑜伽、散步、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、打球、爬山、骑马等等都是很不错的选择,然后每周交叉练习,如今天骑车,明天跑步,后天游泳等,重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升,而且这样也可以使不同部位的肌肉都得到加强,同时也能避免在单一运动下,某部位肌肉负荷过重的情况发生。
二、少食多餐
少吃多餐是一种很好的健康减肥法,将三餐的食物量,分成更多的次数摄入,减轻了肠胃消化的负担,脂肪也不易累积,同时能够加速新陈代谢,也可防止你在长时间饥饿后的过度进食,建议每餐的间隔时间不要超过4小时,每日饮食热量1500卡左右。
具体怎么吃,小编推荐一份少食多餐减肥食谱:7-8点为早餐,可以吃全麦馒头、豆浆、花生酱;10-11点为第二餐,一个苹果就行;12-13点为午餐,主要包括各种蔬菜、蛋、鱼肉、饭;15-16点为第四餐,一个奇异果;18-19点为晚餐,包括冬粉、海带芽、蕃茄、海鲜;21-22点为第六餐,可以来一杯热牛奶。
三、针灸减肥
原理:通过针刺激穴位,调整人体的代谢功能和内分泌功能,促进脂肪分解,同时抑制胃肠的蠕动和胃酸分泌,减轻饥饿感。
优点:“绿色”的减肥方法,减肥的同时还能调理经脉和内分泌。一般各种针刺疗法的效果在73.3%-89%左右。
不过针灸减肥个体差异很大。如果去没有资质的美容院进行针灸,有可能因针刺不当,引起心、肺和肝等内脏损伤,甚至感染艾滋病。所以建议去正规医疗机构针灸,自己购买针灸针专用,避免传染病风险。
四、精油按摩减肥
像杜松精油、葡萄柚精油、柠檬精油、胡萝卜籽精油、丝柏精油都具有瘦身功能,可以选择其中一种,按摩身体,可以促进人体血液循环,提升新陈代谢,排毒效果也相当好,可以帮人排毒减脂,一般一周就可减掉3斤肉!下面为大家介绍按摩方法:
腿部精油按摩:取适量的精油于手心,从脚踝开始,到大腿根部,两手交替自上而下按摩,反复30次。
腹部精油按摩:取适量的精油于手心,并双掌合并、摩擦生热,用掌心按住肚脐,以360°的角度进行全方位按揉,用力稍微轻一些,反复50就可以了。
以上就是为大家介绍的长胖的原因主要有哪些以及如何减肥瘦得快的相关内容了,希望对大家有所帮助。总而言之,生活中如果有饮食不规律,不爱运动,长期熬夜,精神压力大等问题,就很容易造成肥胖,所以要多加注意,养成良好的生活习惯很重要,不仅可以避免肥胖,也能有助于身体健康,减少疾病出现。