所谓“每逢佳节胖十斤”,这话虽然说的有点夸张,但是确实一到了节假日就容易吃胖。这不,明天就到了2022年的端午佳节了,粽子那是必不可少的,但是大家也都知道,粽子的热量是比较高的,怎么吃粽子才不容易发胖呢?而且端午期间大鱼大肉吃的比较多,喝什么茶可以消脂解腻呢?一起来看看。
端午节怎么吃粽子不会胖?
1、选择低糖低油的粽子
市场不断发展更新,市面上卖的粽子口味不断丰富,从馅料看,北方有包小枣的北京枣粽;南方则有绿豆、五花肉、豆沙、八宝、火腿、冬菇、蛋黄等多种馅料。面对这些粽子时,想要不发胖的就选低糖低油的。这种粽子不仅健康,还避免过高的摄入量使人们肥胖。
而市场出售当中,纯糯米的粽子是更适合人们的,如果觉得纯糯米没什么味道,在吃之前粘点蜂蜜,口味不错。不过,自己亲手包的比市场卖的更营养健康,如果家庭允许的情况下,那端午节那天可以自己动手,一家人感受包粽子的乐趣。这样的粽子吃起来更健康,不容易发胖。
2、控制吃粽子的数量
粽子热量很高,一只中等大小,约120-150克重的“裸粽”,热量约200-250千卡,若一餐吃粽子超过1000千卡,至少要慢跑16公里、或健走18公里、或骑自行车40公里才能消耗。一餐放纵吃太多,一整天热量破表,对肠胃也不好。
所以害怕发胖的人群,无论为了身体,还是健康,每天吃粽子数量应该控制3个以内。而且因为粽子比较黏腻,大家在吃的时候一定要细嚼慢咽,以免发生被噎或其他意外情况,老人和小孩尤其要注意。
3、避免晚上吃粽子
粽子主要成分是糯米,糯米比较难消化,一般消化一个粽子的糯米量,需要几个小时。所以建议粽子可以在早、午餐时吃。睡前2-3小时不宜吃,容易给胃肠道带来负担。
端午节喝什么茶可以消脂解腻?
1、山楂陈皮茶
山楂性质酸甜, 能起到健胃消食的功效,对于消食解腻很有帮助。另外,山楂富含多种有机酸,可以帮助提高人体胃液酸度,增加胃蛋白酶活性,进而促进蛋白质的消化。还有,山楂中含脂肪酶,可以帮助消化人体的脂肪。
陈皮可以帮助消化,因为陈皮含有类柠檬苦素、橙皮甙、维生素B、C等成分,对胃肠道有温和的刺激作用,可以促进人体分泌消化液,帮助排除肠管内积气,能起到消食解腻的效果。两者结合的山楂陈皮茶,可以帮助缓解胃肠消化不良,可以帮助进行消化解腻。
2、酸梅汤
酸梅汤含有多种有机酸、多种维生素和矿物质等营养物质,具有生津开胃、刺激食欲、促进消化等功效。按照中医学的说法,酸梅汤可以平降肝火,促进脾胃消化、滋养肝脏,能起到消食解腻的功效。
另外,酸梅汤含有的枸橼酸,可以起到抑制人体乳酸的功效,能帮助消除身体的疲惫,进而起到提神、抗疲劳的效果。
3、绿茶
儿茶素帮助解腻消脂。儿茶素能加强热能产生,促进脂肪氧化及24小时的热量耗损率,刺激脂肪水解并抑制胰脏脂解酵素的活性。绿茶中所含的咖啡碱能有效提高胃液的分泌量,帮助促进消化。同时多喝绿茶还能清除体内多余的脂肪,排除身体毒素,起到减肥养颜效果。除了清肠胃之外,多喝绿茶还能抗癌防辐射,抗衰老,利尿解乏,缓解疲劳,提神醒脑。
4、普洱茶
普洱茶有着降脂减肥的功效,含有分解脂肪的脂肪酶,能帮助分解人体的脂肪,进而起到消食解腻的功效。
如果感觉味道淡,可以放入陈皮或者陈梅搭配,做成陈皮普洱茶和陈梅普洱茶,能起到消食健胃、解腻的效果。
以上就是为大家介绍的2022年端午节怎么吃粽子不会胖以及喝什么茶可解腻的相关知识了,希望对大家有所帮助。总而言之,端午节来了,虽然需要吃点好的来共度佳节,但是也不要太放肆,对于粽子也不要吃得太多,3个以内就行,不然既影响身材,也影响健康。